เรา track macro รายวัน
เรียงลำดับตามนี้:
1) โปรตีน 30% ต้องกินให้ครบ
2) Carb แล้วแต่วัน
- ออกกำลังกาย 50%
- rest day 40%
3) ไขมัน ก็ที่เหลือหลังจาก Carb แต่ไม่ให้เกิน cal โดยเฉลี่ย 20-30% (เน้นไขมันดี)