เร็วสุด ขั้นแรก เรียกความมั่นใจกลับมา

แต่ถ้าจะให้ตลอดต้องฝึกต่อ
วิธีคือ

1 สวนอึให้ไม่มีของค้างในท้อง
อึ กับลมจะไปหมด บางทีรวมๆกัน 1 กก.แล้วเอวลดสัก 1  cm.ได้เลยใน  สิบนาที

ในอนาคตทานผัก มากหน่อยจะได้ท้องไม่ผูก

2  เคี้ยวอาหารละเอียดๆ ปิดปากอย่ากลืนอากาศลงท้องมาก ไม่ทานน้ำอัดลม 
ไม่ให้มีลมเพิ่มในท้องมาก  ลมในท้องจะกลับมาเร็ว

หรือทานยาช่วยย่อยในบางมื้อที่อึดอัด

3 ลด/ งดกินเค็มในวันนั้น ลดการบวมน้ำ
ออกกำลังให้เสียน้ำมากหน่อยแล้วอย่าพึ่งรีบดื่มกลับเข้าไปมากๆ จิบๆพอให้ไม่ขาดน้ำ

สามอย่างนี้รวมๆกันลดหน้าท้อง 1 นิ้วใน 1 วัน นน.หรือนน. 1-2 โล 
สบายๆถ้าของเดิมที่หลุดไป 3 วันมีค้างอยู่เยอะ 


แล้วกลับไปทำแบบมีวินัยแบบเดิมน่าจะไปต่อได้อย่าเครียด ยิ่งเครียดยิ่งกิน ยิ่งอ้วน