เห็นบางคนบอกเริ่มต้นที่ 5 กิโลสำหรับผู้หญิง เราอ่านแล้วจะเป็นลม เราบริหาร tricep ใช้มือเดียวยก 1.5 โล 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ก็แทบจะไม่ไหวแล้วอ่ะค่ะ (อ่อนด้อยไปมะ) เพื่อนๆใช้กี่กิโลกันบ้างคะ

พอดีอยากเพิ่มช่วงแขนให้ดูใหญ่ขึ้นเพราะเป็นคนที่แขนลีบมาก อ่านดุในเน็ตบอกให้กินอาหารที่มีประโยชน์และเล่นเวทเลยอยากรู้ว่าส่วนมากใช้กี่กิโลคะแล้วควรยกท่าไหนจะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มดีที่สุด

คือตอนนี้ผมเป็นคนตัวผอมมากอยากเพิ่มน้ำหนัก แขนผมค่อนข้างเล็กถึงขนาดเอานิ้วกำรอบแขนได้ผมยกอะไรหนักๆนานๆไม่ค่อยได้ตอนนี้ผมเลยอยากลองเล่นดัมเบลดู ผมไปอ่านเจอในGoogleหนึ่งในวิธีเพิ่มน้ำหนักคือการออกกำลังก

คืออยากลองยกดัมเบลดูค่ะ พอดีเป็นคนตัวเล็ก ข้อมือเล็กมาก เลยอยากได้คำแนะนำค่ะว่าควรยกกี่กิโลดี อยากข้อแข็งๆ ไม่เน้นอะไรมากค่ะขอแค่พอไปพอมาให้ข้อมือแข็งแรงพอค่ะ^_^  หรือแนะนำเล่นอย่างอื่นก็ได้นะคะ(

ตามหัวข้อเลยค่ะ พอดีกำลังลดน้ำหนักค่ะ ลดมาได้เดือนนึงเเล้ว น้ำหนักเราหายไป5โล เราเลยคิดไว้ว่าจะลดเดือนละ 5 กิโลจนกว่าจะได้น้ำหนักที่ต้องการค่ะ เเต่ว่ากลัวในเรื่องของการลดเร็วไป จนโยโย่อะไรเเบบนี้ค่ะ ม

ผมมีดัมเบลอยู่5คู่ 1kg 3kg 4kg อย่างละ1คู่เป็นดัมเบลปูนหุ่มพลาสติกปรับน้ำหนักไม่ได้ ส่วน8.5kgกับ10kgสามารถปรับน้ำหนักได้อย่สงละ1คู่แต่ตัวแกนดัมเบลล์ใส่จานน้ำหนักได้แค่ข้างละ3ถึง4แผ่น ดัมเบล5kgอีก1ลูกเ

อยากลดต้นแขนคะ อยากเพิ่มกำลังให้ต้นแขน แต่ไม่รุ้จะเล่นดัมเบลกี่กิโลดี ต้องยกกี่ครั้งต่อกี่ชม. แล้วฮูล่าฮูปอยากลดหน้าท้องต้องเล่นยังไงคะ การลุกนั่งช่วยได้เยอะมั้ย

เราลดน้ำหนักมา30กิโล ด้วยการทานคีโต ทำIFและออกกำลังกายจาก85เหลือ55 ทานมี2ปีแล้ว ไม่เคยมีปัญหาค่ะ  เคยเหนื่อยง่าย ตอนนี้แข็งแรงขึ้นมาก แต่ช่วงก่อนเปลี่ยนงานใหม่น่าจะมีความเครียดค่ะ ทานไม่ค่อยลง ทา

ต้องบอกไว้ก่อนเลยนะคะ ว่าเราเคยลดน้ำหนักมาก่อน จนป่วยเป็นโรคคลั่งผอม ซึ่งตอนนี้ก็เอาชนะความรู้สึกนี้ได้แล้ว เลยอยากจะให้เพื่อนๆแนะนำวิธีการ เพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนที่ผอมมากๆหน่อย เรา น้ำหนัก33กิโล สูง