คือตอนนี้ลดน้ำหนักอยู่ค่ะ แล้วพึ่งมาสังเกตุว่า กินไม่ถึงค่าBMR แต่รู้สึกอิ่ม บางวันก็เกือบๆถึง แต่กินสารอาหารครบนะคะ ลดพวกของมัน ของหวาน
แล้วจขกท. ทำIF ด้วย 16/8 กิน2มื้อ ของว่างบาง1มื้อ ออกกำลังกายทุกวันแบบเบาๆหนักๆสลับกัน ส่วนมาคาดิโอ อยากรู้ว่าถ้าปรับการกินขึ้นมามันจะโยโย่มั๊ยคะ? ควรกินอะไรเพิ่ม?
จขกท.ทำมา20วันแล้วค่ะ เพิ่มจำนวนกินมันจะยังทันมั๊ย? หรือจะโยโย่ตอนนี้กลัวมาเลยค่ะ
ค่าBMR = 1480
ค่าTDEE = 2299
แคลที่กินไปต่อวันประมาณ900-1000เองค่ะ

สิ่งที่อยากทราบ
1. ถ้ากินเพิ่มจากเดิมจะโยโย่มั๊ยคะ?
2. ควรเพิ่มอะไรในมื้อที่กินดีคะ ?
3. ยังปรับการกินได้ทันมั๊ยคะ ?
4. ระบบเผาผลาญจะพังหรือยังคะ?
5. ควรกินมื้อละกี่แคลคะ ?

#ขอบคุณค่ะ 🙏