ส่วนตัวระบบเผาผลาญค่อนข้างดีอยู่แล้ว ได้ยินว่าแพลงค์ช่วยเรื่องหน้าท้องเยอะ อยากรู้ว่าถ้าเราทำแพลงค์ทุกวันวันละ5+นาที(เป็นเซ็ตมีพัก)จะเห็นผลมั้ยคะะ นี่กินเข้าไปเยอะมาก 2-3จาน/มื้อ กินก้3+มื้ออีก มีพวกผ

คือวันที่3ตอนดึกๆเราก็ออกกำลังการปกติ ละกำลังวิ่งเหยาะๆอยู่ ปรากฏยกขาสูงไปขาพลิกเลย เจ็บมากลุกก็ไม่ได้เลยนั่งแช่ประมาณ3นาทีก็ถึงลุกได้ละรีบไปนั่งบนที่นอน ทายาหม่องเช้ามาก็เริ่มเดินปกติได้แต่ยังเจ็บอยู

แพลงค์ท่าElbow Plankค่ะ 45วิ พัก50วิ 4เซท มันจะช่วยอะไรได้บ้างไหมคะ เราแค่30วิก็แทบทรุดแล้ว555

ลดน้ำหนักมาได้เดือนกว่าแล้วค่ะ สูง 163 หนัก 62 เราวิ่งประมาณ 7กิโล/ชั่วโมง วิ่งทุกวันค่ะ เดือนแรกไม่ค่อยได้เวท ช่วงหลังๆมีกลับมาเล่นตามคลิปในยูทูป แพลง ประมานครึ่งชั่วโมง น้ำหนักมันขึ้นๆลงๆ ลงวันนี้ไม

วิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและไม่เป็นอันตราย  อยากได้ออกกำลังกายที่บ้านได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ

ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3

ขอวิธีลดน้ำหนักภายในสามเดือนหน่อยครับ ตอนนี้หนัก 100 kg. อยากลดลงสัก 10 โล หรือ 15 โล ให้เหลือ 90kg. หรือ 85 kg ภายใน 3 เดือน จะเป็นไปได้ไหมครับ เรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกาย แนะนำทีครับ เห็นนักร้อ

ตามหัวข้อเลยค่ะอยากรู้ว่ามีผลเสียเยอะไหมไม่ได้อยากลดน้ำหนักหรืออะไรนะคะคือไม่มีตังค์กินข้าวเฉยๆ(ยังเป็นนักเรียนอยู่)