สวัสดีค่ะ 😁 เรามีเรื่องการลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหารมาแชร์กันค่ะ ช่วงนี้เราต้องอยู่บ้านช่วยชาติกัน ก็ใช้ช่วงเวลานี้ปั้นหุ่นสวยๆ ให้เพื่อนร่วมงานประหลาดใจกันไปเลย
เริ่มแรกน้ำหนัก 54 กิโล ส่วนสูง 152 (น้ำหนัก 54 คือลดลงมาแล้วนะ จาก 61 กิโล แต่เรา แชร์เทคนิคที่ทำได้ล่าสุดก่อนนะ) เริ่มเข้าคอร์สตั้งแต่วันที่ 22 ถึงวันที่ 1 เมษายน ชั่งน้ำหนัก ลดลงไป 2 กิโลจ๊ะ 😊 รวมๆ ก็ประมาณ 10 วันเท่านั้น ทำยังไง ไปดูกัน
👉👉👉
1. เน้นคุมอาหารไม่เน้นออกกำลังกาย 🍴🍽️
ออกกำลังกายน่ะมันเหนื่อย พอเหนื่อยมากๆๆเราก็จะกินเยอะมากๆ แล้วเราก็จะเป็นผู้หญิงบึกบึน ไม่ใช่เอวบางร่างน้อย เราออกกำลังกายเพียง 15 - 30 นาทีเท่านั้นเอง แต่พยายามออกให้ได้เกือบทุกวัน เพื่อสร้างนิสัย เริ่มแรกก็เต้นๆเอาสนุกๆไปก่อน เต้นตามคลิปในยูทูบค่ะ
2. ให้ความสำคัญกับอาหารนิดนึง🥪🥪
80% ที่จะช่วยให้ผอมเร็วคือการคุมอาหารค่ะ เราตื่นเช้ามาเพื่อคิดว่าจะทำเมนูไรดี จัดจานให้สวยๆ จะทำให้เรารู้สึกสนุกกับการคุมอาหารมากขึ้น แต่ไม่ทำอาหารแพงๆนะ ทำพื้นๆนี่แหละ อย่างเช่น ข้าวผัดปลากระป๋องไร้น้ำมันห่อไข่ ไข่ตุ๋นปูอัด ไก่ผัดหอมใหญ่ไข่ดาวน้ำ เป็นต้น
(ติดตามเมนูได้ใน ig: suttijit_diary)
😢😢😢😢 ฟังชื่อเมนูทุกคนต้องคิดว่า
2.1.ไม่อร่อยแน่ๆ ไม่มีน้ำมันเลย
(มันอร่อยน้อยลง แต่ก็ไม่แย่นะ)
2.2. คนเราต้องกินไขมันบ้างหรือเปล่า
(เราทานไขมันดีไปแทน เช่น จากหอมใหญ่ จากมะพร้าว จากถั่วต่างๆ) เพื่อนๆดูอาหารและน้ำผักผลไม้ที่เราทำ ได้ที่ ig: suttijit_dairy
3. งดขนมหวาน 🤭🤭
อันนี้ถ้าเพื่อนๆ อยากลดจริงๆ ต้องแข็งใจนิดนึงนะค่ะ เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า ขนม เครื่องดื่มหวานๆ น้ำอัดลมต่างๆ ทำให้น้ำหนักขึ้นเร็วมาก ถ้างดของพวกนี้ได้น้ำหนักจะลงเร็วมากจริงๆ
4.ดื่มน้ำเปล่า 🥛🥛
สุดท้ายคือการดื่มน้ำ ต้องน้ำเปล่านะค่ะ พยายามจิบเรื่อยๆตลอดทั้งวัน ปวดฉี่บ่อยสักหน่อย แต่การปัสสาวะออกมาแบบนั้น ช่วยชำระล้างสิ่งสกปรกภายในร่างกายด้วย และคนที่ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ผิวจะดีด้วยนะค่ะ อย่างไรเสีย น้ำเปล่าก็ดีที่สุดอยู่แล้วค่ะ
***ปล. ในช่วงลดน้ำหนักพยายามอย่านอนดูซีรี่เฉยๆนะคะ หากิจกรรมทำบ้าง เพื่อให้เราได้เดินบ้าง เช่น ไปปลูกต้นไม้ ไปเดินเล่นรอบๆบ้าน เดินไปหยิบโน้นนี่เอง ทำงานบ้าน เป็นต้น
ติดตามวิธีต่อไปจ้ะ....
ลดน้ำหนัก 2 กิโล ใน 10 วัน
เริ่มแรกน้ำหนัก 54 กิโล ส่วนสูง 152 (น้ำหนัก 54 คือลดลงมาแล้วนะ จาก 61 กิโล แต่เรา แชร์เทคนิคที่ทำได้ล่าสุดก่อนนะ) เริ่มเข้าคอร์สตั้งแต่วันที่ 22 ถึงวันที่ 1 เมษายน ชั่งน้ำหนัก ลดลงไป 2 กิโลจ๊ะ 😊 รวมๆ ก็ประมาณ 10 วันเท่านั้น ทำยังไง ไปดูกัน
👉👉👉
1. เน้นคุมอาหารไม่เน้นออกกำลังกาย 🍴🍽️
ออกกำลังกายน่ะมันเหนื่อย พอเหนื่อยมากๆๆเราก็จะกินเยอะมากๆ แล้วเราก็จะเป็นผู้หญิงบึกบึน ไม่ใช่เอวบางร่างน้อย เราออกกำลังกายเพียง 15 - 30 นาทีเท่านั้นเอง แต่พยายามออกให้ได้เกือบทุกวัน เพื่อสร้างนิสัย เริ่มแรกก็เต้นๆเอาสนุกๆไปก่อน เต้นตามคลิปในยูทูบค่ะ
2. ให้ความสำคัญกับอาหารนิดนึง🥪🥪
80% ที่จะช่วยให้ผอมเร็วคือการคุมอาหารค่ะ เราตื่นเช้ามาเพื่อคิดว่าจะทำเมนูไรดี จัดจานให้สวยๆ จะทำให้เรารู้สึกสนุกกับการคุมอาหารมากขึ้น แต่ไม่ทำอาหารแพงๆนะ ทำพื้นๆนี่แหละ อย่างเช่น ข้าวผัดปลากระป๋องไร้น้ำมันห่อไข่ ไข่ตุ๋นปูอัด ไก่ผัดหอมใหญ่ไข่ดาวน้ำ เป็นต้น
(ติดตามเมนูได้ใน ig: suttijit_diary)
😢😢😢😢 ฟังชื่อเมนูทุกคนต้องคิดว่า
2.1.ไม่อร่อยแน่ๆ ไม่มีน้ำมันเลย
(มันอร่อยน้อยลง แต่ก็ไม่แย่นะ)
2.2. คนเราต้องกินไขมันบ้างหรือเปล่า
(เราทานไขมันดีไปแทน เช่น จากหอมใหญ่ จากมะพร้าว จากถั่วต่างๆ) เพื่อนๆดูอาหารและน้ำผักผลไม้ที่เราทำ ได้ที่ ig: suttijit_dairy
3. งดขนมหวาน 🤭🤭
อันนี้ถ้าเพื่อนๆ อยากลดจริงๆ ต้องแข็งใจนิดนึงนะค่ะ เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า ขนม เครื่องดื่มหวานๆ น้ำอัดลมต่างๆ ทำให้น้ำหนักขึ้นเร็วมาก ถ้างดของพวกนี้ได้น้ำหนักจะลงเร็วมากจริงๆ
4.ดื่มน้ำเปล่า 🥛🥛
สุดท้ายคือการดื่มน้ำ ต้องน้ำเปล่านะค่ะ พยายามจิบเรื่อยๆตลอดทั้งวัน ปวดฉี่บ่อยสักหน่อย แต่การปัสสาวะออกมาแบบนั้น ช่วยชำระล้างสิ่งสกปรกภายในร่างกายด้วย และคนที่ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ผิวจะดีด้วยนะค่ะ อย่างไรเสีย น้ำเปล่าก็ดีที่สุดอยู่แล้วค่ะ
***ปล. ในช่วงลดน้ำหนักพยายามอย่านอนดูซีรี่เฉยๆนะคะ หากิจกรรมทำบ้าง เพื่อให้เราได้เดินบ้าง เช่น ไปปลูกต้นไม้ ไปเดินเล่นรอบๆบ้าน เดินไปหยิบโน้นนี่เอง ทำงานบ้าน เป็นต้น
ติดตามวิธีต่อไปจ้ะ....