ตามหัวข้อเลยครับอายุ 16-17 ปีครับ น้ำหนักประมาณ 63-64 สูง 168 ซม. ( เคยอ้วนมากก่อนแต่ลดลงเยอะแล้วครับ ) ผมเล่นหน้าท้องมาสักพักแล้วครับประมาณเกือบ 3 เดือนได้ครับคือจะเล่นพวก sit up , addominal ด้านข้าง , plank , แขนยันพื้นแล้วยกเข่าถึงแขนจำชื่อท่าไม่ได้ครับ , แพลงก์ข้างบ้าง ทำเป็นเซตเลยครับ เซตละ 25 ที 5 เซ็ตครับ แพลงก์ 5 นาทีแบ่งเซตละ 1 นาที ก่อนเล่นผมจะชอบไปเตะบอลครับวิ่งไรงี้ประมาณ ชั่วโมงถึงสองชั่วโมงบางทีเล่นเพลินก็สองชั่วโมงครึ่งครับแล้วกลับมาเล่นหน้าท้องทุกวัน ไม่พักเลยครับเล่นตลอด พอพักเหมือนจะขาดอะไรไปครับเลยเล่นตลอด ช่วงเดือนสองเดือนแรกก็ค่อนข้างทำได้แบบเต็มกำลังครับเข้าเดือนสามบางวันล้ามากแต่นึกถึงซิคที่อยากมีก็ทำผ่านได้มาทุกวันครับ พักหลังๆช่วงนี้คือเหนื่อยล้าครับ ( ผมเป็นคนนอนดึกด้วยเพราะหลับยากครับเที่ยงคืนตี1ตลอด ) ก็ทำมาสามเดือนก็ค่อนข้างเห็นซิคแพคขึ้นครับแต่ไม่ชัดมากเพราะไขมันส่วนเกินยังมีอยู่เพราะอ้วนมาก่อน เพื่อนก็บอกว่ามันขึ้นเห็นครับ ผมขอบอกก่อนเลยว่าผมกินวันละสองมื้อคือ เที่ยงกับเย็นครับ ตื่นสายด้วยตื่นมาทีก็เกือบเที่ยงครับเลยไม่ทันกินมื้อเช้า บางวันก็กินมื้อเช้าครับแต่จะสายๆแล้ว คุมอาหารมาตลอดบางทีก็กินจุกจิกบ้างแต่พักหลังเริ่มคุมได้ครับ มื้อเย็นที่กินหลังเล่นก็เป็นพวก ไข่ สลัดผัก นม ( บางวันก็มีกินอกไก่ ไข่ นม ) เลยมาตั้งกระทู้ถาม พี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆ ครับว่าควรออกอย่างไรควรกินอย่างไรให้มีให้สูงขึ้นครับ บอกวิธีคำนวนแคลลอรี่ด้วยก็ดีครับ ขอบคุณครับ