ตอนนี้นำหนัก 75-80 กก ส่วนสูง 178 ซม มีค่าน้ำตาลและไขมันระดับสูงกว่าเกณฑ์แต่ไม่มาก หมอแนะนำให้ออกกำลังกาย มีพุง ตอนนี้ตั้งธงจะน้ำหนัก ในมหาลัยมีสถานที่วิ่งรอบสระ ระยะทาง 1.5 กม กะจะวิ่ง100 เมตร สลับเดิน 100 เมตร ให้ครบ 10 กม ต่อ1 วัน เคยพยายามเดินอย่างเดียวแต่มันช้ากินเวลาช่วงเช้า อยากทราบว่า 10 กม เผาผลาญเยอะไหม เท่าไหร่ แล้วฝา เดินสลับวิ่งดีไหม? ไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายเลย ใช้ความรู้สึกล้วนๆ และ จะงดกินน้ำตาล แต่ทานข้าวไม่ขัดสีปกติ