สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 3
ศึกษามาอาจจะไม่ดีมั้ง
สำหรับคนมีไขมันเยอะเกินไป
1. ปรับทัศนคติว่าอยากจะแข็งแรงมากกว่าผอมก่อน
2. ควบคุมปริมาณอาหารโดยเฉพาะแป้งและไขมัน แล้วไปเพิ่มโปรตีน / วิตามิน / เกลือแร่มากขึ้น
3. การลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารคือ 60% ออกกำลังกาย 40%
4. การออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักเกินคือการเอาไขมันสะสมออกให้ได้มากที่สุด
5. การเอาไขมันออกให้ได้มากที่สุดคือการออกกำลังกายที่หัวใจเต้นประมาณ 60-65% เพราะหากออกกำลังกายจนการเ้ค้นของหัวใจไปถึง 80% จะไม่ได้ไขมันแต่ได้หัวใจแข็งแรงแทน
6. มีคนเคยบอกว่าหากออกกำลังกายช่วง Fat Burn (หัวใจเต้นไม่สูงเกิน 60-65% ร่างกายจะดึงไขมันมาใ้ช้มากที่สุด แต่หากเล่นไปถึง 80% เหงื่อท่วม เหนื่อยหอบ ร่างกายคุณจะดึงไขมันมาใช้น้อย)
7. แต่การเล่นเพื่อลดไขมันได้เยอะ หัวใจต้องแข็งแรงด้วย ดังนั้นคุณต้องเล่น Fatburn สลับกับ Cardio ด้วย แล้วจะ Work เพืือให้ร่างกายรับกับการออกกำลังกายได้นานขึ้นไปเรื่อยๆ แต่เน้น Fatburn เยอะกว่า
8. การเล่นเวทเป็นการช่วยเผาพลาญทางอ้อม แต่มันเอามาเป็นหลักในการลดน้ำหนักลดไขมันไม่ได้ครับ
9. การเล่นแบบ Fatburn คือการเล่นไม่หนักแต่เล่นนานสลับหนักสลับเบา ใช้เวลา Burn 45-60 นาที
10. การเล่นแบบ Cardio ตั้งแต่เริ่มต้นการออกกำลังกายลดน้ำหนักไม่้ใช้ช่วง Fatburn ก็ใ้ช้เพื่อลดได้ แต่เห็นผลช้ากว่า
11. การเล่น Weight Training มากๆ ในร่างกายที่ยังมีไขมันเยอะ จะทำให้น้ำหนักคงที่หรือน้ำหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อมากขึ้นแต่ไขมันยังไม่ออก
สรุป
หากอยากลดอ้วน ควรเล่นอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เน้น Fatburn (เบาสลับหนัก) เพื่อเอาไขมันออกให้เร็วที่สุด (เล่น 1 ชั่วโมง) + เล่นระดับ Cardio สลับวันกันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงควบคู่กันไป (เล่น 30-40 นาที) เล่นเวทเพื่อเสริมและกระตุ้นการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อแต่ไม่ต้องเยอะและหนักเท่าไหร่ + ลดแป้งลง (ห้่ามงดเดี๋ยวร่างกายไม่ดึงไขมันออกมาใช้) กินน้ำตาลน้อยลง
เมื่อน้ำหนักคุณลดลงสัก 5 - 10 กิโล ภายใน 2 เดือน ค่อยเปลี่ยนไปเล่น Cardio ให้เยอะำๆ + Weight ให้เยอะ เพื่อรักษาการเผาพลาญพลังงานในร่างกาย และแข็งแรงมากขึ้น แล้วอาจจะต้องปรับรูปแบบการกินไปเป็นแบบ 6 มื้อย่อยๆ
ลองใช้ Course ในเครื่องเล่นดูก็ได้
และที่คุณเหนื่อยเพราะกล้ามเนื้อคุณยังไม่แข็งแรงพอที่จะบริหารและกักเก็บออกซิเจน บวกกับหัวใจคุณยังไม่แข็งแรงเท่าไหร่
ปล. ของ ปล. มีึคนบอกว่าอยาก Fat to Firm ใช้เวลา 6 เืดือนขึ้นไป แต่หากจะลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหาร+ออกกำัลังกายแบบเน้น Fatburn น้ำหนักคุณจะลงได้เร็วมากในเดือนที่ 2 ขึ้นไป
สำหรับคนมีไขมันเยอะเกินไป
1. ปรับทัศนคติว่าอยากจะแข็งแรงมากกว่าผอมก่อน
2. ควบคุมปริมาณอาหารโดยเฉพาะแป้งและไขมัน แล้วไปเพิ่มโปรตีน / วิตามิน / เกลือแร่มากขึ้น
3. การลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารคือ 60% ออกกำลังกาย 40%
4. การออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักเกินคือการเอาไขมันสะสมออกให้ได้มากที่สุด
5. การเอาไขมันออกให้ได้มากที่สุดคือการออกกำลังกายที่หัวใจเต้นประมาณ 60-65% เพราะหากออกกำลังกายจนการเ้ค้นของหัวใจไปถึง 80% จะไม่ได้ไขมันแต่ได้หัวใจแข็งแรงแทน
6. มีคนเคยบอกว่าหากออกกำลังกายช่วง Fat Burn (หัวใจเต้นไม่สูงเกิน 60-65% ร่างกายจะดึงไขมันมาใ้ช้มากที่สุด แต่หากเล่นไปถึง 80% เหงื่อท่วม เหนื่อยหอบ ร่างกายคุณจะดึงไขมันมาใช้น้อย)
7. แต่การเล่นเพื่อลดไขมันได้เยอะ หัวใจต้องแข็งแรงด้วย ดังนั้นคุณต้องเล่น Fatburn สลับกับ Cardio ด้วย แล้วจะ Work เพืือให้ร่างกายรับกับการออกกำลังกายได้นานขึ้นไปเรื่อยๆ แต่เน้น Fatburn เยอะกว่า
8. การเล่นเวทเป็นการช่วยเผาพลาญทางอ้อม แต่มันเอามาเป็นหลักในการลดน้ำหนักลดไขมันไม่ได้ครับ
9. การเล่นแบบ Fatburn คือการเล่นไม่หนักแต่เล่นนานสลับหนักสลับเบา ใช้เวลา Burn 45-60 นาที
10. การเล่นแบบ Cardio ตั้งแต่เริ่มต้นการออกกำลังกายลดน้ำหนักไม่้ใช้ช่วง Fatburn ก็ใ้ช้เพื่อลดได้ แต่เห็นผลช้ากว่า
11. การเล่น Weight Training มากๆ ในร่างกายที่ยังมีไขมันเยอะ จะทำให้น้ำหนักคงที่หรือน้ำหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อมากขึ้นแต่ไขมันยังไม่ออก
สรุป
หากอยากลดอ้วน ควรเล่นอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เน้น Fatburn (เบาสลับหนัก) เพื่อเอาไขมันออกให้เร็วที่สุด (เล่น 1 ชั่วโมง) + เล่นระดับ Cardio สลับวันกันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงควบคู่กันไป (เล่น 30-40 นาที) เล่นเวทเพื่อเสริมและกระตุ้นการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อแต่ไม่ต้องเยอะและหนักเท่าไหร่ + ลดแป้งลง (ห้่ามงดเดี๋ยวร่างกายไม่ดึงไขมันออกมาใช้) กินน้ำตาลน้อยลง
เมื่อน้ำหนักคุณลดลงสัก 5 - 10 กิโล ภายใน 2 เดือน ค่อยเปลี่ยนไปเล่น Cardio ให้เยอะำๆ + Weight ให้เยอะ เพื่อรักษาการเผาพลาญพลังงานในร่างกาย และแข็งแรงมากขึ้น แล้วอาจจะต้องปรับรูปแบบการกินไปเป็นแบบ 6 มื้อย่อยๆ
ลองใช้ Course ในเครื่องเล่นดูก็ได้
และที่คุณเหนื่อยเพราะกล้ามเนื้อคุณยังไม่แข็งแรงพอที่จะบริหารและกักเก็บออกซิเจน บวกกับหัวใจคุณยังไม่แข็งแรงเท่าไหร่
ปล. ของ ปล. มีึคนบอกว่าอยาก Fat to Firm ใช้เวลา 6 เืดือนขึ้นไป แต่หากจะลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหาร+ออกกำัลังกายแบบเน้น Fatburn น้ำหนักคุณจะลงได้เร็วมากในเดือนที่ 2 ขึ้นไป
บ้านสวนริมกรุง ถูกใจ, แม่ตะวัน ถูกใจ, lin&bukky ถูกใจ, AnnyongBonjour ถูกใจ, Alex 17 ถูกใจ, arekusandoro ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 782966 ถูกใจ, Pretty to Beefy ถูกใจ, อ่อนไหว...ใจง่าย ถูกใจ, ซาลาสซา ถูกใจ
แสดงความคิดเห็น
รบกวนถามเรื่องการวิ่งแบบคาร์ดิโอครับ
มีเรื่องอยากจะปรึกษาครับ ผมอายุ24 สูง180 ซม. หนัก 94 กก.ครับ
ตอนนี้อยากลดความอ้วนครับ เท่าที่ศึกษามาพบว่าควรจะเน้นคาร์ดิโอและเวทครับ
แต่ผมเนี่ยครับ วิ่งความเร็วประมาณ7-8 กม.ต่อชม. ได้แค่20นาทีกว่าๆเองครับ เหนื่อย หมดแรง อยากวิ่งให้ได้เกิน30นาทีอ่ะครับ (เพราะการคาร์ดิโอต้อง30นาทีขึ้นไปใช่ไหมครับ)
ผมต้องทำอย่างไรดีครับ ให้วิ่งได้นานขึ้น หรือผมวิ่งเร็วไปครับ (แต่ผมรู้สึกว่าช้านะครับ) ส่วนการเวทนั้นจะช่วยการเผาผลาญที่ดีขึ้นด้วยใช่ไหมครับ
ขอบคุณมากครับ อ่อ ผมมีเวลาหกเดือนที่จะลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ75 และพุงยุบนะครับ (ถ้าได้ซิกแพคยิ่งดีครับ)