สวัสดีครับพี่ๆ ขอเข้าเรื่องเลยนะครับ คือผมจะสอบตำรวจครับ แต่ติดปัญหาตรงที่วิ่งเท่าไหร่ก็ไม่ทันเวลาเสียที ตอนนี้เริ่มวิ่งมาได้ประมาณ 6 เดือนแล้วครับ จากที่วิ่ง 100 เมตรหน้ามืดจะเป็นลมจะเป็นจะตาย (ช่วงเรียนมหาลัยไม่ได้ออกกำลังกายเลยครับ) ตอนนี้วิ่งได้เรื่อยๆแบบไม่หยุดประมาณ 3-5 กิโลครับ แล้วแต่ความฟิตในแต่ละวัน วิ่งเรื่อยๆเฉลี่ยประมาณ 6-7 นาทีต่อ1กิโลครับ

แต่การในเข้าทอสอบตำรวจ เวลาวิ่งต้องทำเวลาให้ทัน 1 กิโล ต่อเวลา 4.55 นาที ครับ ทุกครั้งที่ผมเทสวิ่ง จะวิ่งได้ประมาณ 5.20-5.30 ครับ เร็วสุดที่ทำได้คือ 5.04 นาทีครับ วิ่งยังไงก็ไม่เคยไปแตะเลข 4 ได้เลยครับ

ผมพบปัญหาในการวิ่งทำเวลาของผมคือ ถ้าผมเร่งสปีดสุดๆตั้งแต่เริ่มต้น ผมวิ่งได้ประมาณ 600-700 เมตร ผมเริ่มหายใจไม่ทัน แขน ขาเริ่มชา น่าจะมาจากการหายใจไม่เป็นจังหวะและขาดอ๊อกซิเจนครับ ทำให้ 200-300 เมตรที่เหลือ วิ่งค่อนข้างช้าลงเยอะครับ แต่ถ้าวิ่งประคับประคองช่วงแรกๆแล้วเร่งสปีดช่วงหลัง ผมสามารถวิ่งให้ขาไปอย่างสม่ำเสมอและไม่เหนื่อยมากได้ครับ แต่ก็ไม่ทันเวลาสักที

ผมเลยอยากขอคำแนะนำพี่ๆ ว่าควรจะฝึกวิ่งยังไงเพื่อเพิ่มสปีดและความเร็วได้บ้างไหมครับ ทุกวันนี้วิ่งตอนเช้า 3-5 กิโล ตกเย็นวิ่งแบบเทสจับเวลาบ้าง วิ่งแบบ400เมตรหยุดเดิน2นาที 5 เซตบ้าง เวลาก็เท่าๆเดิมตลอดเลยครับ บางครั้งผมวิ่งจับเวลาเสร็จ เห็นเวลาเท่าเดิมผมท้อมากครับ ไม่รู้จะฝึกยังไงแล้ว เลยมาลองโพสขอคำแนะนำดูครับ

ปล.ผมไม่ได้คาดหวังว่าการสอบรอบนี้ (ตำรวจรอบนี้เป็นตำรวจถปภ.ยังไม่ใช่รอบที่ผมรอสอบจริงๆ (รอบปราบปราม)) ผมจะวิ่งผ่านหรือยังไงนะครับ แต่ก็อยากทำให้ดีที่สุดครับ ขอบคุณครับ