ช่วง ม.ต้น เราน้ำหนัก 39 กก สูงประมาณ 155 ซม น้ำหนักคงที่ตลอด น้ำหนักจะลดซะส่วนใหญ่ ไม่ค่อยเพิ่ม ทั้งๆที่เรากินเยอะกว่าคนที่ร่างอ้วนซะด้วยซ้ำ ช่วงเข้า ม. ปลาย เราน้ำหนัก 42 กก สูงประมาณ 157 ซม เราพยาย

เรื่องมีอยู่ว่าผมสูง 178 นน. 57 ลดและออกกำลังกายจน  ตอนนี้ นน. 52 เห็นซิกแพคชัดแล้วแต่ไม่รู้จะลงยังไงให้มัน นน ไม่เพิ่ม แต่คงที่กลัวกลับไปทานแบบเดิมแล้ว นน.จะเด้งไป เท่าเดิมอีก แต่ก่อนน่าจะทานวัน

ออกกำลังกายตอนเที่ยง ถึงบ่ายดีหรือป่าวคะ กำลังลด น้ำหนัก ตอนนี้ออกกำลังกายมาได้3 วันแล้วคะเฉพาะช่วงเย็น นน.ปัจจุบัน 52 ตั้งเป้าไว้ 45 กก. สูง 157 อายุ 27 คะ ปล. ช่วยแนะนำ นาฬิกาวัดชีพจรการเต้นหัวใจด้

ตอนเช้าออกกำลังกาย 10 นาทีค่ะ เช้า🍳: โจ้กข้าวโอ๊ตอกไก่ไข่ต้ม เหยาะซีอิ๊วขาวนิดหน่อย กลางวัน☀️: ผัดผักบุ้งอกไก่ไข่ต้มผักกาดหอมข้าวกล้อง มื้อว่าง : ชาหมักคอมบูชา เจเล่รสองุ่น เย็น🌆: สุกี้อกไก่แห้ง ข้าวก

อายุ 28 ปี คะ สูง 157 หนัก 56 ระดับ มวลไขมัน 16-17 kg คิดเป็น 30 % มวลกล้ามเนื้อ 37-38 kg จุดประสงค์ต้องการลดไขมันคะ วิ่งเฉลี่ยวันละประมาณ 60 นาที 6-7วันคะ พลังาานที่ใช้ในแต่ละวันคำนวนโดน เครื่องT

อายุ16ครับ น้ำหนัก52 สูง168 ปกติไปเรียนได้กินข้าวประมาณช่วง11:30-12:00 แล้วเลิกเรียนกลับมาบ้านประมาณ15:40 ถ้าต้องการออกกำลังกายควรจะกินอะไรดีครับ ที่ไม่แพงมาก (เก็บเงินไปทำอย่างอื่นด้วยครับ😓)

สวัสดีค่ะ เราอายุ 25 ปี น้ำหนัก 46 กก. ส่วนสูง 152 ซม. ขอเกริ่นก่อนว่า ก่อนหน้านี้น้ำหนักประมาณ 43 กก. ซึ่งคิดว่ากำลังพอดีกับตัวค่ะ แต่ช่วงที่ผ่านมากินเยอะไปหน่อย แฮร่ มารู้ตัวอีกทีตอน 45 กก. ส่วนตัวเ

คือเราลดนน.เราขึ้นมาเกือบ 15 โล แล้วลดมาได้ 10 โลค่ะ ช่วงวีคแรกงดขนม น้ำหวาน 100% ปรากฏหงุดหงิด เครียด เลยทานขนมบ้างนิดๆ หน่อย 2-3 วันหนและกินโยเกิร์ตใส่พวกกราโนล่าแทนขนมเกือบทุกวัน ประมาณ 5 เดือนลดได