สูง176 หนัก95 BMR2132 TDEE3304 ออกกำลังกาย5วันต่อสัปดาห์ เวท60นาที คาดิโอ40นาที เป้าหมายที่ต้องการคือ ลดน้ำหนัก
Caloriesที่ผมต้องการต่อวันคือ 2300 แบ่งเป็น Carb 200G 35%(ข้าววันละประมาณ8ทัพพี) - Protein 200G 35%(เนื้อสัตว์ประมาน800กรัม) - Fat 77G 30%
อยากให้ช่วยดูว่าผมคำนวนถูกไหม?