คือผมกลับมาเล่นเวทซักพักนึงแล้ว ตอนนี้ ส่วนสูง 173 น้ำหนัก 65
มวลกล้ามเนื้อรวมๆก็เพิ่มขึ้นมาประมาณนึงละครับ
แต่มีปัญหาตรงหน้าท้องครับ ที่ชั้นไขมันยังค่อนข้างหนาอยู่ ทำให้ไม่เห็น  six pack ซักที
คาร์ดิโอวันละ 30 นาทีประมาณสัปดาห์ละสองครั้ง วันที่เหลือเล่นเวทครับ

เล่นมานานแล้ว ยังไขมันหน้าท้องยังหนาเท่าๆเดิมอยู่เลยครับ - - ‘

ตอนนี้ปัญหาเกี่ยวกับการกินครับ ไม่รู้ว่าควรจะกินวันละเท่าไหร่ดี
คำนวณเท่าไหร่ ใช้สูตรไหนดี
ควรกินมากกว่า Calories ที่ต้องการต่อวัน (เพราะต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อไปด้วย) หรือน้อยกว่า (เพราะต้องการลดไขมัน)
และควรแบ่งเป็นกินโปรตีน/คาร์บ อย่างละเท่าไหร่ ยังงงๆอยู่

ตอนนี้ผมกินอกไก่ต้ม ทั้งเช้าและเย็นครับ + whey protein (สูตร mass gainer) + นม
ส่วนมื้อกลางวันกินอาหารตามสั่ง เลยคุมไม่ค่อยได้  ส่วนที่เหลือคุมได้หมดครับ
กินคลีนนะครับ แต่คือกินเฉยๆ ไม่เคยคำนวณแคลอรี่เลยครับ
คิดว่าถึงเวลาที่จะต้องจริงจังมากกว่านี้แล้ว แต่ไม่รู้จะคำนวณยังไงดี


รบกวนช่วยชี้แนะหน่อยนะครับ
- ปริมาณ Calories ที่ควรกินต่อวัน (ใช้สูตรไหนดี)
- แบ่งเป็นอะไรเท่าไหร่ (Prot/Carb/Fat)
- Whey ควรกินแบบธรรมดา หรือแบบ mass gainer ต่อ (พวกนี้จะมึ carb เยอะหน่อย)
- ควรคาร์ดิโอมากน้อยแค่ไหน

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบนะครับ