จขกท ส่วนสูงเท่าผมเลย แต่น้ำหนักมากกว่า(ตอนอ้วน) ตอนผมอ้วนน้ำหนักคือ 99 กก.

กระโดดเชือกก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่มันค่อนข้างกระแทก

ตอนผมลดน้ำหนักผมคาดิโอ 60 นาที ใข้เป็นเดินชันความเร็ว 4.2-4.5   สลับกับeliptical/จักรยานปรับความฝืด  คือหัวใจเราจะไม่เต้นแรงมากแต่เราได้ออกแรงเยอะ ได้กล้ามเนื้อด้วย

อีก 30-60 นาที(แล้วแต่ความว่าง) ก็เอาเวลาไปเวทเทรนนิ่ง

ส่วนเรื่องอาหาร พอดีช่วงนั้นจิตตกหน่อย ๆ เลยไม่ค่อยอยากกินอะไรมาก คือกินที่ต้องกินจริง ๆ เลยลดลงไปได้เยอะเลยครับ  

แต่แนะนำ จขกท ถ้าห้ามใจตัวเองเรื่องการกินไม่ได้ ลอง IF ดู เพราะมันจำกัดเวลาในการกิน น่าจะพอช่วยได้ครับ

***
อันนี้เพิ่มเติมนะครับ
- การคาดิโอลดไขมัน ถ้าไม่เน้นนาน ก็เอาให้หนักได้  แต่นาน ๆ จะปลอดภัยกว่า

- จากประสบการณ์การลดน้ำหนักมาหลายครั้ง พบว่า พอแทรกโปรแกรมเวทเทรนนิ่งจริงจังเจ้าไป ทำให้ลดไขมันได้เร็วมากกกกกจนเพื่อน ๆ ที่เจอกันอยู่ทุกวันตกใจ