คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 6
หากประมาณแบบคร่าว ๆ นะครับ เอาแบบเมนูกลาง ๆ ที่คนไทยกินกัน
เช้า - ข้าวราดหมูผัดพริกแกง 200 Cal บวกไข่ไก่ 1 ฟอง 75 Cal
เพิ่มข้าวอีก 1 ทัพพี 80 Cal ...... ก็รวมเป็น 355 Cal ในจานใหญ่นี้
เย็น - ส่วน นมจืด กล่องมาตรฐาน 225 cc ก็ 140 Cal ขนมปัง 1 ชิ้น ประมาณ 130 Cal
รวมเช้า เย็น 2 มื้อ ก็คือพลังงานวันละ 625 Cal ครับ
หมายเหตุ จขกท.สูง 186 ซม. แต่ต้องการน้ำหนัก 70 กก.
ผมคิดว่าไปทางเกณฑ์ต่ำเกินไปครับ ด้วยความที่ท่านมีความสูงมาก
หากน้ำหนักน้อยแบบนี้ เกรงว่าจะเกิดภาวะความดันต่ำได้นะครับ
และจะทำให้กลายเป็นคนที่ออกแรงมากไม่ได้ หน้ามืดบ่อย คือเป็นคนไม่แข็งแรงไปเลยนะครับ
เช้า - ข้าวราดหมูผัดพริกแกง 200 Cal บวกไข่ไก่ 1 ฟอง 75 Cal
เพิ่มข้าวอีก 1 ทัพพี 80 Cal ...... ก็รวมเป็น 355 Cal ในจานใหญ่นี้
เย็น - ส่วน นมจืด กล่องมาตรฐาน 225 cc ก็ 140 Cal ขนมปัง 1 ชิ้น ประมาณ 130 Cal
รวมเช้า เย็น 2 มื้อ ก็คือพลังงานวันละ 625 Cal ครับ
หมายเหตุ จขกท.สูง 186 ซม. แต่ต้องการน้ำหนัก 70 กก.
ผมคิดว่าไปทางเกณฑ์ต่ำเกินไปครับ ด้วยความที่ท่านมีความสูงมาก
หากน้ำหนักน้อยแบบนี้ เกรงว่าจะเกิดภาวะความดันต่ำได้นะครับ
และจะทำให้กลายเป็นคนที่ออกแรงมากไม่ได้ หน้ามืดบ่อย คือเป็นคนไม่แข็งแรงไปเลยนะครับ
แสดงความคิดเห็น
ข้าวแกง 2 อย่าง เพิ่มข้าว ราคา 50 บาทมีพลังงานประมาณกี่ kcal
2. กินมื้อเดียวแล้วปวดท้องนิดๆตอนเย็น เปลี่ยนมาไม่เพิ่มข้าวตอนกินข้าวแกงตอนเช้า แล้วตอนเย็นกินนม 1 กล่องกับขนมปังร้อยกว่ากิโลแคล แทนลองเปลี่ยนมากินแบบนี้ไม่ปวดท้องแล้ว แล้วไปวิ่ง 10 โลทุกวันแบบนี้ร่างกายจะเป็นอะไรไหม
3. ตอนแรกกินมื้อเดียวข้าวแกงเพิ่มข้าวจัดเต็ม แล้วตอนเย็นวิ่ง 1 ชม ปรับมาเป็นกินข้าวแกงมื้อเช้าแต่ไม่เพิ่มข้าว แล้วกินนมกับขนมปังมื้อเย็น น้ำหนักลดจาก 98 เหลือ 81 ในสามเดือนสูง 186 อยากได้ สัก 70 kg ในอีกสัก 2 เดือน อัตราการลดแบบนี้ถือว่าปลอดภัยไหม
ขอบคุณครับ