คุณเข้าใจผิดละครับ

มันไม่มีจริงหรอกครับลดความอ้วนเฉพาะส่วน เวลามันอ้วนมันกระจายไปทั้งตัวครับ ไขมันไม่ไม่เลือกหรอกว่าจะไปเกาะตรงไหนดี

เวลาคุณลดน้ำหนัก มันลดทีเดียวทั้งตัวครับ ไอ้สูตรลดไขมันเฉพาะส่วนไร้สาระอย่าไปเชื่อ

ผมลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก (ใช้เชือกแบบนักมวยที่ใันจะหนักๆ วันแรกโดดได้แค่200ครั้ง โดดมาเรื่อยๆ4เดือนจับเชิงมาเรื่อยๆ จนกระโดดวันละ5000ครั้ง แถมยังมีแรงเหลือไปเล่นเวทต่อ จาก90เหลือ77

หลังจากนั้นรู้สึกว่า ร่างกายมันก้างๆเลยBulkเพิ่มน้ำหนักจาก77มา86 ด้วยการยกเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ
สรุปเวลา

ลดน้ำหนัก เกือบ4เดือน
เพิ่มกล้าม 6เดือน

มันไม่ยากหรอกครับ มันอยู่ที่ว่าคุณจะขี้เกียจเองมากกว่า ของแบบนี้ 4เดือนก็ได้แล้ว = =" (แค่ลดน้ำหนักนะ )

สำคัญที่การกินด้วย คุณควรคำนวน TDEEว่ากินได้กี่แคลต่อวัน และควรกินสารอาหารเท่าไหร่ อย่างผมกินวันละ2600 แคล แต่ต้องดูด้วยว่าสารอาหารภายใน2600แคล กินไปต้องไม่เกินตามที่คำนวนไว้
ิย่างเมื่อวานผมกินไก่KFCไป3ชิ้นก็ไม่อ้วนนะ ถ้าเราออกกำลังมากพอ+กินไม่เกินตามที่ตั้งไว้

ที่สำคัญต้องมีcheat day วันที่จะกินอะไรก็ได้1วัน

และสำคัญมากๆ ห้ามอดอาหาร!!! กินให้ครบสารอาหารด้วย