1.กินอาหารให้ครบ5หมู่ไม่อดในปริมาณพอเหมาะของแต่ละคนห้ามอดอาหาร(ส่วนตัวผมหลังๆยัดทะนานก็ว่าได้)น่าจะระบบเผาผลาญเพิ่มกับใช้พลังงานเยอะกับกิจกรรมผมเริ่มเยอะ
2.ออกกำลังกายตามสมควร
แต่ผมติดการออกกำลังกายไปแล้วมีตารางดังนี้
วันจันทร์ พุธ ศุกร์ เวทเทรนนิ่งช่วงเย็นหลังจากรับส่งลูกและรับภรรยาใช้เวลาประมาณ30นาที-1ชม.
วันอังคาร พฤหัส ช่วงเย็นหลังจากส่งลูกกลับบ้านรับภรยามาวิ่งประมาณ5กม.
วันเสาร์ช่วงเช้าออกวิ่งหลังจากส่งลูกและภรรยาไป รร.ประมาณ5-10กม. เย็นไปส่งภรรยาวิ่งเราก็เดินเล่นจับโปเกมอนไปด้วย
สุดท้ายวันอาทิตย์เช้า ตื่นแต่มืดพาภรรยามาวิ่งยาวๆกัน สูงสุดตอนนี้25กม.แล้วแต่สภาพร่างกาย(พอดีมีเป้าหมายปีหน้าจะลงมาราธอนสักครั้ง)อยากจะทำให้ถึง30กม.อีกหลายๆครั้งไม่ก็เกิน30กม.ได้ยิ่งดี ร่างกายจะได้ชินกับระยะทาง
3.พักผ่อนให้เพียงพอ นอนแต่หัวค่ำ หลับให้ยาวๆเช้ามาจะสดชื่นมาก
4.เลิกเด็ดขาดได้ยิ่งดี น้ำหวาน น้ำอัดลม สุรา เบียร์เครื่องดื่มแอลกอร์ฮอล์ทุกชนิด
ง่ายๆแต่ส่วนมากคนจะว่ายากจัง