สวัสดีค่ะ อยากขอแชร์ประสบการณ์ที่ตัวเองได้ลองทำมาจากหลายวิธีที่เคยทำแล้วไม่ได้ผลอาจจะเป็นเพราะตัวเองไม่อดทนและมีวินัยมากพอค่ะ
จากวิธีแรกสุดไม่ต้องเสียเงินซื้ออะไรเลยค่ะ คือการพยายามสำรวจตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่าเมื่อไหร่หลังค่อมห่อไหล่เราก็จะยืดตัวตรงค่ะ ก็พยายามทำอยู่นานแต่บางครั้งก็เผลอไปทำกิจกรรมอย่างอื่นทำให้เราลืมสังเกตตัวเองสุดท้ายก็นั่งทำงานหลังค่อมค่ะ เพื่อนก็บอกว่าเดินไม่สง่าเลยหลังค่อมมาก วิธีนี้สุดท้ายก็ไม่ได้ผลค่ะ
วิธีที่ 2 เห็นในพันทิป เลยลองไปซื้อเสื้อที่เอาไว้ดัดหลังให้ตรงใส่ข้างในเสื้อผ้า ใส่ได้ไม่ถึง 2 วันก็เลิกค่ะเพราะมันรั้งไหล่เรามากเจ็บไหล่ ใส่แล้วไม่สบายตัว
วิธีที่ 3 เห็นใน YouTube ค่ะฝรั่งบอกว่าการที่เราห่อไหล่และหลังค่อมเกิดจากกล้ามเนื้อแผ่นหลังของเราไม่แข็งแรงพอทำให้กล้ามเนื้อด้านหน้าช่วงอกถูกใช้งานมากกว่าเนื่องจากนั่งทำงานออฟฟิศแล้วพิมพ์คอมตลอดเวลา ถ้าจะต้องการแก้หลังค่อมต้องออกกำลังกายแผ่นหลังค่ะให้แข็งแรงพอแล้วมันจะดัดลำตัวกลับมาค่ะ เลยเริ่มมาออกกำลังกายในฟิตเนสเองเล่นเวทเทรนนิ่งเองแต่ก็ยังช่วยได้ไม่ดีเท่าไหร่นักเพราะเราเล่นผิดค่ะมีการเกร็งกล้ามเนื้อที่ผิดจุดมีการทำถ้าไม่ถูกมุมมีการใช้น้ำหนักที่เบาเกินไป
วิธีที่ 4 ได้น้อง PT ในยิมมาช่วยค่ะ ก็บอกเขาเลยว่าเราต้องการทำให้สรีระหลังเราตรงสง่าแบบคนปกติ น้องเขาก็เลยทำเวทเทรนนิ่งช่วงแผ่นหลังไหล่ เราให้แข็งแรงมากขึ้น แต่ต้องยอมรับเลยค่ะว่ามันเหนื่อยมันเมื่อยจริงๆค่ะแต่ผลที่ได้กลับมามันคุ้มค่า การเล่นเวทที่ถูกต้องจะต้อง
- ใช้ท่าที่ถูกต้องและเล่นจำนวนเซตถึง
- ออกแรงถูกมุมตอนออกแรง
- ใช้น้ำหนักไม่เบาจนเกินไป
- หายใจถูกจังหวะ
- เกร็งหน้าท้องตอนเล่น
เล่นทั้งดัมเบลเล่นทั้งเครื่องเวทเล่นทั้งบอดี้เวทสุดท้ายผลที่ได้หลังค่อมดีขึ้นมากค่ะเริ่มตรงขึ้นเยอะ
สุดท้ายถ้าใครหลังค่อมหรือยังแก้ไม่หายอยากให้ลองไปเล่นเวทดูนะคะ เผื่อจะได้ผลแบบเราบ้างค่ะ ^^
แชร์ประสบการณ์การแก้หลังค่อม
จากวิธีแรกสุดไม่ต้องเสียเงินซื้ออะไรเลยค่ะ คือการพยายามสำรวจตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่าเมื่อไหร่หลังค่อมห่อไหล่เราก็จะยืดตัวตรงค่ะ ก็พยายามทำอยู่นานแต่บางครั้งก็เผลอไปทำกิจกรรมอย่างอื่นทำให้เราลืมสังเกตตัวเองสุดท้ายก็นั่งทำงานหลังค่อมค่ะ เพื่อนก็บอกว่าเดินไม่สง่าเลยหลังค่อมมาก วิธีนี้สุดท้ายก็ไม่ได้ผลค่ะ
วิธีที่ 2 เห็นในพันทิป เลยลองไปซื้อเสื้อที่เอาไว้ดัดหลังให้ตรงใส่ข้างในเสื้อผ้า ใส่ได้ไม่ถึง 2 วันก็เลิกค่ะเพราะมันรั้งไหล่เรามากเจ็บไหล่ ใส่แล้วไม่สบายตัว
วิธีที่ 3 เห็นใน YouTube ค่ะฝรั่งบอกว่าการที่เราห่อไหล่และหลังค่อมเกิดจากกล้ามเนื้อแผ่นหลังของเราไม่แข็งแรงพอทำให้กล้ามเนื้อด้านหน้าช่วงอกถูกใช้งานมากกว่าเนื่องจากนั่งทำงานออฟฟิศแล้วพิมพ์คอมตลอดเวลา ถ้าจะต้องการแก้หลังค่อมต้องออกกำลังกายแผ่นหลังค่ะให้แข็งแรงพอแล้วมันจะดัดลำตัวกลับมาค่ะ เลยเริ่มมาออกกำลังกายในฟิตเนสเองเล่นเวทเทรนนิ่งเองแต่ก็ยังช่วยได้ไม่ดีเท่าไหร่นักเพราะเราเล่นผิดค่ะมีการเกร็งกล้ามเนื้อที่ผิดจุดมีการทำถ้าไม่ถูกมุมมีการใช้น้ำหนักที่เบาเกินไป
วิธีที่ 4 ได้น้อง PT ในยิมมาช่วยค่ะ ก็บอกเขาเลยว่าเราต้องการทำให้สรีระหลังเราตรงสง่าแบบคนปกติ น้องเขาก็เลยทำเวทเทรนนิ่งช่วงแผ่นหลังไหล่ เราให้แข็งแรงมากขึ้น แต่ต้องยอมรับเลยค่ะว่ามันเหนื่อยมันเมื่อยจริงๆค่ะแต่ผลที่ได้กลับมามันคุ้มค่า การเล่นเวทที่ถูกต้องจะต้อง
- ใช้ท่าที่ถูกต้องและเล่นจำนวนเซตถึง
- ออกแรงถูกมุมตอนออกแรง
- ใช้น้ำหนักไม่เบาจนเกินไป
- หายใจถูกจังหวะ
- เกร็งหน้าท้องตอนเล่น
เล่นทั้งดัมเบลเล่นทั้งเครื่องเวทเล่นทั้งบอดี้เวทสุดท้ายผลที่ได้หลังค่อมดีขึ้นมากค่ะเริ่มตรงขึ้นเยอะ
สุดท้ายถ้าใครหลังค่อมหรือยังแก้ไม่หายอยากให้ลองไปเล่นเวทดูนะคะ เผื่อจะได้ผลแบบเราบ้างค่ะ ^^