ผมเริ่มต้นออกกำลังโหนบาร์มา 3 เดือนกว่า (3 เวลา เช้า เที่ยงและเย็น เวลาละ 2 ยก ครั้งละ 4-5 ครั้ง) ช่วงเวลานั้นน้ำหนักตัวผมอยู่ที่ราว 67 กิโลกรัม วันนี้ผมกลับมาชั่งน้ำหนักอีกรอบ น้ำหนักกลับขึ้นมาเป็น 74 กิโลกรัม (เครียดเลยครับ 5555) ส่วนเรื่องโภชนาการของผมคร่าว ๆ เป็นดังนี้ ตอนเช้าทานอาหารอิ่มท้อง ตอนเที่ยงพยายามเลี่ยงแป้งกับน้ำตาล ช่วงเย็นแล้วแต่อารมณ์ว่าที่บ้านจะทำอะไรทาน (ผลไม้บ้างหรือกับข้าวจัดเต็มเลย 555) ผมพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ต้องใช้น้ำมันในการประกอบ เลือกได้จะเป็นประเภทต้มนึ่งอบตุ๋น สำหรับน้ำดื่มผมทานน้ำเปล่าเป็นหลัก มีบางทีดื่มน้ำอัดลมแต่ทานแบบขนาดกระป๋องเล็ก 10 บาท (ดื่มหลังเวลาทานอาหารหนัก ๆ) 

ผมควรจะปรับแก้ขั้นตอนตรงส่วนไหนดีไม่ให้น้ำหนักตัวขึ้นไปมากกว่านี้ ท่านใดแนะนำได้บ้างครับ?