สวัสดีค่ะ
เราเอมมี่คนเดิมเจ้าของกระทู้แบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
https://m.ppantip.com/topic/38947909?
และกระทู้ อาหารเพื่อสุขภาพ ทำเองได้ง่ายๆ
https://m.ppantip.com/topic/38958608?

วันนี้เรามีเมนูเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักที่เราทำกินเองมาแบ่งปันอีกค่ะ
เป็นเมนูที่ทำเองได้ง่ายๆและราคาไม่แรง
เพราะมีหลายคนบอกว่า อาหารสุขภาพแพงแบบนี้กินทุกวันไม่ได้
แต่ความจริงแล้วอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักไม่ได้มีราคาแรงเสมอไป
ส่วนใหญ่เรากินของที่หาได้ง่ายๆทั่วไป เช่น ไข่ เนื้อไก่ ผักผลไม้ตามฤดูกาล
บางทีไปซุปเปอร์ก็จะดูของที่ลดราคาด้วย
และเผื่อเป็นไอเดียให้สำหรับคนที่ต้องการกินอาหารเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก
ว่าส่วนประกอบเดิมๆ แต่ทำได้หลายเมนู จะได้ไม่เบื่อ
เมนูที่ทำเราจะเน้นต้มและผัดแบบไม่ได้ใส่น้ำมัน
ปรุงรสชาตินิดหน่อยและใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล

นี่เป็นตัวอย่างเมนูอาหารบางส่วน
ถ้าต้องการดูทั้งหมดติดตามได้ในIGhttps://www.instagram.com/emmieishealthy/
เมนูบางอย่าง เช่น ขนมคลีนทำเอง จะลงสูตรเอาไว้ด้วย

แพนเค้กกล้วยหอม+ไข่+ข้าวโอ๊ต กินกับผลไม้
ผัดฟักทอง+ข้าวไรซ์
ต้มจืดไก่สับใส่ลูกเดือย+ข้าวไรซ์
ไข่เจียวมะเขือเทศ+ไตปลาแห้ง+ข้าวไรซ์
ไข่เจียวดอกอัญชัน+น้ำพริก+ข้าวกล้อง
ผัดผัก แครอท ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่งใส่ไก่สับ+ข้าวกล้อง
ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่วม้วนไส้กล้วยหอม+ไข่ต้ม
อกไก่+ข้าวไรซ์+ซอสต้มยำ+ผัก
แซนวิชไส้ไข่ต้ม+ฟักทองบด
ข้าวผัดไส้กรอกอกไก่
ปลาซาบะย่างซื้อที่ห้างตอนลดราคา แบ่งกินครึ่งตัว+ข้าวกล้อง
ขนมปังโฮลวีทหน้าไข่ต้ม+ผลไม้
เต้าหู้ผัดใส่เห็ด+บะหมี่
ข้าวไรซ์ผัดใส่เผือกและธัญพืช+อกไก่ 
ฟักทองนึ่ง กล้วยต้ม แก้วมังกร ขนมสูตรเพื่อสุขภาพทำเอง
ปลาซาบะย่าง ซื้อมาจากห้างตอนลดราคา แบ่งกินครึ่งตัว เอามายำกินกับข้าวไรซ์
วอเตอร์เครสผัดไข่+ไตปลาแห้ง+ข้าวไรซ์
ไข่คนใส่ไส้กรอกอกไก่ ฟักทองนึ่ง ขนมปังโฮลวีท
บะหมี่ ลูกชิ้นอกไก่ทำเอง
ซุปไก่ใส่มันฝรั่ง หอมใหญ่ มะเขือเทศ + ข้าวไรซ์
อกไก่+บะหมี่+ซอสต้มยำ

ขนมปังโฮลวีทหน้าไก่หยองและกล้วย+ไข่ต้ม+ผลไม้

มัฟฟินบลูเบอร์รี่ สูตรอยู่ในไอจี

โจ๊กไข่ขาว ท๊อปด้วยไข่คน ขนมทำเอง ผลไม้

ปลาดอรี่ซอสเทอรอยากิ+ข้าวกล้องงอกหุงใส่แครอทและเห็ด

อกไก่แดง+บะหมี่

ผัดบล็อคโคลี่ใส่อกไก่สับปั้นก้อน+ข้าวหุงใส่แครอทและเห็ด

เห็ดออรินจิผัดไข่+บะหมี่+น้ำจิ้มสุกี้

ยำข้าวโพด+ไก่ย่างลอกหนัง

ไข่ต้ม+น้ำพริกกะปิ+ช้าวหุงใส่แครอทและเห็ด

ผัดวุ้นเส้นใส่เต้าหู้และผักกาดขาว+น้ำจิ้มสุกี้

โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่อกไก่+ไข่ลวก

ฟักทองนึ่ง กล้วยต้ม ไข่ต้ม ขนมปังทาแยม ผลไม้

เต้าหู้ต้มซีอิ๊ว+ไข่ต้ม+ข้าวไรซ์

ไข่ต้ม กล้วยต้ม ผลไม้ ขนมทำเอง

ข้าวโอ๊ตต้มใส่ชาเขียว+ผลไม้

แซนวิชไส้ไข่คนผสมบล็อคโคลี่

ผักกวางตุ้งต้มใส่กระดูกหมู ผักซื้อตอนลดครึ่งราคาในซุปเปอร์ กระดูกหมูซื้อตอนโปรโมชั่นลดราคา + ข้าวหุงใส่ธัญพืช

ไข่ต้ม ฟักทองนึ่ง ผลไม้

มัฟฟินกล้วยหอมช็อคโกแลตแบบเพื่อสุขภาพ สูตรอยู่ในไอจี


ขอบคุณสำหรับการติดตามอ่านกระทู้ค่ะ
ไว้จะรวบรวมเมนูเพื่อสุขภาพมาแบ่งปันอีกนะคะ