คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
ใช้น้ำหนักที่เล่นน้อยเกินไปครับ ดูได้จาก
1.จำนวนrepในแต่ละเซ็ต ถ้าทำได้จำนวนครั้งเท่านั้น ถือว่าเล่นเบามากเลยครับ
2.สามารถเอากล้ามเนื้อส่วนที่เป็นมัดใหญ่ มาเล่นวันต่อจากกันได้(วันแรกขา วันสองอก,หลัง) น่าจะมีแรงออมไว้พอสมควร
3.เหตุผลเดียวกับข้อ2แต่เหนือกว่าตรงที่ ไม่ใช่วันถัดมา แต่เป็นวันเดียวกันเลย(อก,หลัง) พูดตรงๆเลยนะเห็นตารางแล้วก็รู้ได้เลย ว่าเล่นอกไม่ถึงพอ เพราพยังมีแรงไปจัดหลังได้อีก
1.จำนวนrepในแต่ละเซ็ต ถ้าทำได้จำนวนครั้งเท่านั้น ถือว่าเล่นเบามากเลยครับ
2.สามารถเอากล้ามเนื้อส่วนที่เป็นมัดใหญ่ มาเล่นวันต่อจากกันได้(วันแรกขา วันสองอก,หลัง) น่าจะมีแรงออมไว้พอสมควร
3.เหตุผลเดียวกับข้อ2แต่เหนือกว่าตรงที่ ไม่ใช่วันถัดมา แต่เป็นวันเดียวกันเลย(อก,หลัง) พูดตรงๆเลยนะเห็นตารางแล้วก็รู้ได้เลย ว่าเล่นอกไม่ถึงพอ เพราพยังมีแรงไปจัดหลังได้อีก
แสดงความคิดเห็น
เล่นเวทแล้วไม่ปวดแบบนี้ปกติมั้ยครับ
วันที่ 1
1.Barbell Full Squat 20 15 15 15 พัก 1.30 นาที
2.Dumbbell Standing Calf Raise 30*4 พัก 1 นาที
3.Ab Roller 20 20 15 15 พัก 1 นาที
วันที่ 2
1.Barbell Bench Press 20 15 15 15 พัก 1.30 นาที
2.One-Arm Dumbbell Row 20*4 พัก 1 นาที
3.Ab Roller 20 20 15 15 พัก 1 นาที
คาดิโอหลังเล่นอีก 60 นาที
ที่เล่นท่าน้อยเพราะว่าท่าเหล่านี้เป็นท่าที่เล่นแล้วรู้สึกไม่เบื่อครับ ทำได้ทุกวัน และก็โฟกัสได้โดนง่ายดี
เวลาเล่นเซ็ทสุดท้ายจะอยู่ในสภาพหมดแรงแบบจะตายให้ได้เลยทีสุดท้าย 5555
Bench Press ก็เอาแบบว่า ทีสุดท้ายของเซ็ทสุดท้ายนี่จะรู้สึกราวๆว่า ถ้าไปอีก 2 ที บาร์ต้องร่วงมาทับตัวแน่
คือเล่นแบบ fail จริงๆเลยครับ
ท่าอื่นก็เหมือนกันครับ จะให้จบแบบทีสุดท้ายแล้วหน้าดำหน้าแดง บางทีหน้ามืดเลยก็มี
แต่ประเด็นคือตะก่อนมันยังมีอาการปวด แต่ตอนนี้คือแบบ เล่นเสร็จก็เสร็จอะครับ มันเงียบมากเลยอาการปวดร้าวที่เคยมีก็ไม่มีละ
ผมไม่รู้มันดีใหม ว่าจะอัดน้ำหนักเพิ่มดู แต่ก็ไม่กล้าโหมครับ เพรีาะเพิ่งเปลี่ยนจากแผนเพียวคาดิโอมาเป็นแผนผสมเมื่อต้นเดือน