ต้องบอกก่อนว่า เราทำงานกะดึกมาเป็นระยะเวลา2ปีแล้ว ช่วงแรกๆเราโอเคมากกับการทำงานเวลานี้(19.00น.-07.00น.) ด้วยความที่ว่าไม่ชอบการจราจรและผู้คนที่วุ่นวาย และเราเป็นคนนอนง่ายมาก เลยไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการนอน
แต่ช่วงหลังๆมานี้เรามีปัญกาเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจนน่าตกใจ
ก่อนทำงานเวลานี้เรามีน้ำหนักอยู่ที่60แต่ตอนนี้น้ำหนักเราอยู่ที่78

ซึ่งเราพึ่งรู้ตัวว่าขึ้นมาขนาดนี้เมื่ออาทิตย์ก่อน เราไม่ได้ออกกำลังการเพราะเราจะเพรียมากหลังเลิกงาน

กลับถึงบ้านก็นอนเลย และตื่นอีกทีคือชั่วโมงครึ่งก่อนเข้างาน
และการกินของเราคือ จะกินแค่2มื้อ ไม่เลือกอาหาร นั้นคือช่วงเข้างาน กับช่วงตี4-ตี5 (เราพยายามจะไม่กินก่อนนอน)

จะกินกาแฟแทบทุกวันก่อนเข้างาน (เอสเย็นหวานน้อย) และที่เป็นนิสัยเสียส่วนตัวคือ ระหว่างวันชอบกินขนมจุกจิก เพราะปากขยับแล้วมันไม่ง่วง555

เราเลยอยากขอคำปรึกษาจากทุกๆท่านเกียวกับการเริ่มออกกำลังกาย หรือการดูแลสุขภาพ การเลือกกินอาหาร สำหลับคนที่ทำงานเวลานี้
(อ้อ อีกเรื่องคือ ที่ทำงานพึงจะเปลี่ยนกะเข้างานทุก3เดือน นั้นคือทำดึก3เดือน และย้ายขุ้นเช้า3เดือน)
ขอคำปรึกษาและแนะนำด้วยค่ะหนักใจเรื่องน้ำหนักมากกก