จะออกกำลังกายตอนเย็นครับ ควรจะกินก่อนออกกี่ชั่วโมงหรอครับ แล้วหลังออกถ้าเลิกดึกแบบทุ่มสองทุ่มไรงี้ ผมกินนมเวย์โปรตีนหลังออกครึ่งชั่วโมง แล้วรออีกหนึ่งชั่วโมงกินข้าว มันจะเป็นการกินข้าวดึกไปไหมครับ