ตามหัวข้อเลยครับ ผมประเมินค่า bmr ได้ที่ประมาณ 1,400 และ ออกกำลังกาย อย่างน้อย 400 แคลต่อวัน

ผมจึงกำหนดการกินที่ไม่เกิน 1,600 แคล ต่อวัน แต่ผมกินของ มัน ทอด หวาน ว่าง่ายๆคือ ชอบกินของที่ไม่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่เกิดแคลต่อวันที่กำหนด

ผมออกกำลังกาย วิ่งวันละ 40 - 60 นาที หรือ 6 - 8 กิโลเมตร และเล่นเวท ซิตอัพ เอาเท่าที่ไหว ไม่ได้นับเซ็ต

ผมอยากทราบว่า การกินแบบนี้จะสามารถมีหุ่นที่ฟิต มีกล้ามแบบพวกดารา หรือพวกเล่นกล้ามได้ไหมครับ

ยกตัวอย่าง แบบหุ่นพี่ติ๊ก เจษฎาภรณ์ น่ะครับ