ลองทำดูนะครับ ตามนี้
1. หาที่สงบภายในบ้านของเรา ซึ่งอากาศถ่ายเทสะดวก จะเป็นกลางวันหรือกลางคืนก็ได้ จากนั้น นั่งลง จะนั่งขัดตะหมาด หรือนั่งพิงฝาผนัง หรือจะนอนก็ได้ แต่แนะนำให้นั่งจะดีกว่า ครับ
2. หลับตาลง สัก 10 วินาที ทำใจให้นิ่ง ไม่นึกถึงเรื่องใดทั้งสิ้น จากนั้น ให้นึกถึงลมหายใจที่ผ่านเข้า- ออก รูจมูก ของเรา โดยขอให้ท่านหายใจตามปกติ ... ให้ทำเช่นนี้ ไม่เกิน 15 นาที ก็พอ แล้วออกจากการทำสมาธิ
3. ทำตามข้อ 2. ราว 5 - 7 วัน (หรือ 5 -7 ครั้ง หากไม่สามารถทำติดต่อกันทุกวันได้) เพื่อให้จิตมีความสงบนิ่ง และเข้าใกล้ความเป็น...อุปจาระสมาธิ
4. ทำเช่นนี้ ไปเรื่อยๆ โดยเพิ่มเวลานั่งสมาธิในสัปดาห์ที่สอง จาก 15 นาที เป็นไม่เกิน 30 นาที เพื่อฝึกร่างกายและจิตให้มีความสงบนิ่งมากขึ้น ไม่ต้องสนใจหรือหวังผลว่า จะเกิดอะไรขึ้นกับจิตของเรา ตามมา ที่สำคัญให้ตัดความกังวลออกจากใจไปให้หมด
5. เมื่อจิตของเรา นิ่งสงบ ... จิตของเราจะรวมตัวอยู่ในขั้นอุปจาระสมาธิ ก่อน ... โดยให้สังเกตจิตของเรา จะมีความหนักแน่นมากขึ้นกว่าปกติ
6. เมื่อจิตรวมตัวเป็นอุปจาระสมาธิแล้ว ขอให้ฝึกฝนการนั่งต่อไป ไม่ต้องนานมาก ประมาณ 30 - 45 นาที ก็พอ
7. จากนั้น จิตจะรวมกำลังเข้าสู่ขั้นฌาน ขอให้สังเกตว่า ใจหรือจิตของเรา (แล้วแต่จะเรียกนะ...) เมื่อได้ฌาน จะมีอารมณ์นิ่ง แนบแน่น และ แน่วแน่ว หรือที่เรียกว่า เอกัคคตา ทั้งนี้ ฌานจะสถิตอยู่กับลมหายใจตลอดเวลา ให้ทดสอบกำลังฌาน โดยลองหายใจเข้าและคลายลมหายใจออก กำลังของฌาน จะเกิดขึ้นบริเวณโดยรอบร่างกายของเรา ผู้ปฏิบัติจะรู้เอง เห้็นเองครับ
.... ผู้ปฏิบัติ เมื่อได้ฌานแล้ว ขอให้รักษาศีล 5 ของปุถุชน ให้ดีนะครับ เพื่อให้กำลังฌาน อยู่กับท่าน ไปจนตลอดชีวิต
.... ลองทำดูครับ อย่าเครียด อย่าวิตกกังวลใดๆ สิ่งสำคัญ ใจของเราต้องมั่นคง... ขอบคุณ ครับ
วิธีนั่งสมาธิอย่างง่าย เพื่อให้ได้ฌาน
1. หาที่สงบภายในบ้านของเรา ซึ่งอากาศถ่ายเทสะดวก จะเป็นกลางวันหรือกลางคืนก็ได้ จากนั้น นั่งลง จะนั่งขัดตะหมาด หรือนั่งพิงฝาผนัง หรือจะนอนก็ได้ แต่แนะนำให้นั่งจะดีกว่า ครับ
2. หลับตาลง สัก 10 วินาที ทำใจให้นิ่ง ไม่นึกถึงเรื่องใดทั้งสิ้น จากนั้น ให้นึกถึงลมหายใจที่ผ่านเข้า- ออก รูจมูก ของเรา โดยขอให้ท่านหายใจตามปกติ ... ให้ทำเช่นนี้ ไม่เกิน 15 นาที ก็พอ แล้วออกจากการทำสมาธิ
3. ทำตามข้อ 2. ราว 5 - 7 วัน (หรือ 5 -7 ครั้ง หากไม่สามารถทำติดต่อกันทุกวันได้) เพื่อให้จิตมีความสงบนิ่ง และเข้าใกล้ความเป็น...อุปจาระสมาธิ
4. ทำเช่นนี้ ไปเรื่อยๆ โดยเพิ่มเวลานั่งสมาธิในสัปดาห์ที่สอง จาก 15 นาที เป็นไม่เกิน 30 นาที เพื่อฝึกร่างกายและจิตให้มีความสงบนิ่งมากขึ้น ไม่ต้องสนใจหรือหวังผลว่า จะเกิดอะไรขึ้นกับจิตของเรา ตามมา ที่สำคัญให้ตัดความกังวลออกจากใจไปให้หมด
5. เมื่อจิตของเรา นิ่งสงบ ... จิตของเราจะรวมตัวอยู่ในขั้นอุปจาระสมาธิ ก่อน ... โดยให้สังเกตจิตของเรา จะมีความหนักแน่นมากขึ้นกว่าปกติ
6. เมื่อจิตรวมตัวเป็นอุปจาระสมาธิแล้ว ขอให้ฝึกฝนการนั่งต่อไป ไม่ต้องนานมาก ประมาณ 30 - 45 นาที ก็พอ
7. จากนั้น จิตจะรวมกำลังเข้าสู่ขั้นฌาน ขอให้สังเกตว่า ใจหรือจิตของเรา (แล้วแต่จะเรียกนะ...) เมื่อได้ฌาน จะมีอารมณ์นิ่ง แนบแน่น และ แน่วแน่ว หรือที่เรียกว่า เอกัคคตา ทั้งนี้ ฌานจะสถิตอยู่กับลมหายใจตลอดเวลา ให้ทดสอบกำลังฌาน โดยลองหายใจเข้าและคลายลมหายใจออก กำลังของฌาน จะเกิดขึ้นบริเวณโดยรอบร่างกายของเรา ผู้ปฏิบัติจะรู้เอง เห้็นเองครับ
.... ผู้ปฏิบัติ เมื่อได้ฌานแล้ว ขอให้รักษาศีล 5 ของปุถุชน ให้ดีนะครับ เพื่อให้กำลังฌาน อยู่กับท่าน ไปจนตลอดชีวิต
.... ลองทำดูครับ อย่าเครียด อย่าวิตกกังวลใดๆ สิ่งสำคัญ ใจของเราต้องมั่นคง... ขอบคุณ ครับ