สวัสดีค่ะ 

จขกท อายุ 29 ค่ะ เราพยามลดน้ำหนักมา 1 ปีแล้ว ลดลงไปได้ประมาณ 12 กก. (จาก 84 ตอนนี้เหลือ 72-73) จากการออกกำลังกาย และคุมอาหาร คราวนี้ พอมา 3-4 เดือนหลัง ออกกำลังกายหนักแค่ไหน น้ำหนักก็ไม่ลงเลย ค้างที่ 71-72-73 มานานมากกกก ปกติเราออกกำลังกายด้วยการต่อยมวยมา 1 ปีนิดๆแล้วค่ะ ต่อยอย่างสม่ำเสมอ (อาทิตย์ละ 4 วันอย่างน้อย หนักเบา สลับกันไป อาจจะมีบางอาทิตย์ที่ขี้เกียจไม่ไปออกกำลังกายแต่ไม่เคยเกิน 10 วันนะคะ ครั้งสองครั้งในรอบ 1 ปี)

เรามั่นใจว่าเราทานอาหารถึงแน่นอน และค่อนข้างมีวินัยในการทานด้วย น้ำอัดลม รวมทั้งพวกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเราไม่แตะเลย ของทอด อาหารไม่คลีน ขนมหวาน มีบ้าง ไม่ถึงกับงดไปเลยแต่ไม่ได้ทานเยอะมากแน่ๆ อาหารที่ทานตอนนี้เน้นไปที่อาหารคลีน โปรตีน ประมาณ 100 - 140 กรัมต่อวัน แล้วแต่ว่าวันนั้นออกกำลังกายไหม ออกหนักเบาแค่ไหน (เราเน้นทานอกไก่ ไข่ต้ม หมูไม่มัน) คาร์บก็ไม่ได้งด แต่ทานพวกคาร์บดีๆ ข้าวกล้อง ไรซ์เบอร์รี่อะไรแบบนี้ คือค่อนข้างสกรีนอาหารพอควร แต่เราไม่ได้เข้มงวดอะไรมากนะคะ มีทานอาหารปกติ ตามสั่งบ้าง ร้านอาหารบ้างค่ะ 

คือตอนนี้เราค่อนข้างพอใจกับความแข็งแรงของร่างกายมาก เพราะตั้งแต่ออกมา ร่างกายดีมาก ไม่เหนื่อยง่าย ไปตรวจร่างกายก็ทุกอย่างไม่มีปัญหาเลย กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันลดลง สัดส่วนลดตลอดๆ (มีข่วง 3 เดือนหลังไม่ค่อยลดแล้ว) แต่พอชั่งน้ำหนักละ น้ำหนักค้างๆ บางทีก็เพิ่มขึ้นมาอีก มันท้อแท้ใจบอกไม่ถูก (แต่เราก็ยังคงออกกำลังกายสม่ำเสมอ และดูแลเรื่องอาหารการกินต่อไปเรื่อยๆนะคะ ท้อนิดๆ แต่ไม่เทแน่นอนค่ะ) 

คือเราอยากทราบว่าตอนนี้มีอะไรที่เราพอจะปรับได้ไหม ให้น้ำหนัก+หุ่นลดลงบ้าง คือพยามออกกำลังให้หนักขึ้น สม่ำเสมอขึ้นแล้วนะ แต่แบบยังไงก้ไม่ลงอะค่ะ เห็นคนอื่นลดกันได้เดือนนึง 4-5 โลละแบบ ทำไมเราทำไม่ได้บ้างว้าาาาาา 

ขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะคะ