ผมอยากวิ่งได้นานๆ พอที่สามารถลงแข่งมาราธอน ซึ่งระยะทางประมาณ42กิโลเมตร แต่ตอนนี้ได้แค่20กิโลเมตร เวลา2ชั่วโมงนิดๆ ผมซ้อมวิ่งเกือบทุกวัน แต่ตอนนี้เหมือนจะพัฒนาไม่ค่อยขึ้นเลยครับ อยากทราบว่า ต้องทำอะไรบ้างครับ กินอะไรบ้าง ดูแลร่างกายในแต่ละวันยังไงบ้าง ก่อนวิ่งกินอะไรจะดี ขอบคุณครับ