สวัสดีทุกคนนะครับ
คือผมมีเรื่องอยากจะปรึกษาครับ
....ก่อนอื่นเลยก็คือผมเคยเป็นคนที่ผอมมากๆครับ ตอนนั้น สูง 168 หนัก 56 ดูเป็นคนขี้ก้างมากเลยครับ ตอนนั้นยังพอบีบหน้าท้องตัวเองละจับก้อนซิกแพคได้นิดๆ เป็นคนไม่ออกกำลังกายเลยครับ

....จนมาเริ่มวางแผนออกกำลังเมื่อ 1 พ.ค. 2562 นี้เองครับ ผมเน้นทั้งออกกำลังกายและเพิ่มการกิน โดยหาวิธีจากในเน็ตคับ

....สำหรับการออกกำลังกาย ผมก็คาร์ดิโอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้ง 1 ชม. เดิน+วิ่งเหยาะๆ เรื่อยๆครับ สำหรับเวทเทรนนิ่ง ผมแบ่งเป็น 4 วัน คือ อกและหลังแขน ไหล่และหน้าแขน หลังและท้อง ขา วันละ 1 ชม. เช่นกัน โดยใช้ดัมเบลกับเสื่อโยคะเป็นอุปกรณ์

....สำหรับการกิน ช่วงแรกๆ ผมแบ่งกินเป็น 5 มื้อต่อวัน(จากตอนไม่ออกกำลังกาย กินแค่ 2-3 มื้อ) โดยตั้งเป้าไว้ที่ 2000 แคลต่อวัน แต่พอมาช่วงเดือนมิถุนา 62 ผมเปลี่ยนเป็นกินทุกครั้งที่ผมรู้สึกว่าหิวแทน ซึ่งรวมๆแต่ละวันอาจจะเกิน 2000 แคล รึเปล่าไม่แน่ใจเพราะขี้เกียจคำนวณ

....ครับ ผมทำแบบนั้นมาเรื่อยๆ น้ำหนักผมก็เพิ่มขึ้น จาก 56 เป็น 63 กิโลครับในตอนนี้ (19 มิ.ย.62) ซึ่งผมก็หลงดีใจครับว่าผมจะอ้วนแล้วจะหุ่นดีๆกับเขาแล้ว แต่ไม่เลยครับผมคิดผิด ผมเพิ่งสังเกตได้ว่าพุงผมเริ่มใหญ่ขึ้น ท้องด้านข้าง ด้านหลังก็เหมือนๆกัน มันคือไขมันเลยคับ ซึ่งผมไม่ต้องการแบบนี้เลยครับ ผมอยากได้ six pack ไม่ใช่ one pack แบบนี้ ฮรือออออ

....นั่นแหละครับ เพื่อนๆในพันทิปช่วยให้คำแนะนำหน่อยได้ไหมครับว่าผมควรจะทำยังไงต่อไปดี เพราะผมอยากเพิ่มน้ำหนักที่เป็นกล้ามมากกว่าไขมันครับ ขอบคุณมากๆคร้าบบ