เราออกกำลังด้วยการเล่นเวทแบบทั้งตัวอาทิตย์ละ 3-4 วัน สลับกับไปวิ่งสวน
ทำกับข้าวทานเอง 2-3 มื้อต่อวัน คลีนประมาณ 80%

ส่วนสูง165 เดิมเราหนัก 48 เพิ่มมาเป็น 58 บอดี้แฟตเกือบแตะ 30%
เป้าหมายคือเอาไขมันส่วนเกินออก อยากกับไปใส่เสื้อผ้าเดิมได้ค่ะ น้ำหนักไม่แคร์ค่ะ

ทำมาได้ซักพักแล้วค่ะ น้ำหนักเท่าเดิม (เพิ่มขึ้นด้วยเล็กน้อย)
แต่สะโพก ก้น ต้นขา เอว น่อง บางลงหมด สัดส่วนโดยรวมลดลงมาก
เริ่มกลับมาใส่เสื้อผ้าเดิมๆได้บ้าง ซิกแพคเริ่มโผล่มาให้เห็นพอสมควร จากปกติอ้วนจนพุงกอง
แต่ส่วนท้องแขนค่ะ ไม่มีทีท่าว่าจะลดเลย

มีใครลดสัดส่วนสำเร็จ โดยเฉพาะส่วนต้นแขน ช่วยแนะนำด้วยค่ะ

----------------------------------------------
อันนี้ตารางค่ะ
Day 1 : หลัง ไหล่ อก หลังแขน
Day 2 : วิ่งสวน (+คลิป 6 week 6 pack)
Day 3 : ขา หน้าท้อง
Day 4 : วิ่งสวน (+คลิป 6 week 6 pack)
Day 5 :  หลัง ไหล่ อก หลังแขน
Day 6 : พัก
Day 7 : ขา หน้าท้อง + วิ่งสวน