ผมกินปกติ สูง 170 หนัก 78 หรือ 77 นี้แหละ อายุ 18   เช้าส่วนใหญ่กินอาหารตามสั่งเช่นกระเพรา ไก่กระเทียม ตอนเย็นกินข้าวราดแกงโรงเรียน เช่นกระเพรา กับไส้กรอกหรือ แกงอื่นๆ ตอนเย็นก็ไปวิ่ง วิ่งต่อเนื่อง 30 นาทีแล้วก็มีเดินต่อเกือบๆ 50 นาทีหรือไวก็วิ่งต่อ วิ่งสลับเวท เวทสามวัน วิ่งสามวัน เวทก็เล่น อก หลัง ปีกแขนไหล่ หลังแขน ขา (ครบหมด) วิ่งมา 2 เดือนแล้วแต่ถ้านับตามวันคือ 37 วันแล้ววิ่งจากน้ำหนักประมาณ 80 กว่า แล้วสักทุ่มครึ่งหรือสองทุ่มก็กินข้าวบางทีก็กินข้าวกับปลากระป๋อง หรือไข่ต้มหรืออาหารตามสั่งบางที ก็ซื้ออกไก่ต้มมากินกับข้าวเปล่ากับไข่ต้ม นมถั่วเหลืองไม่หวานเน้นโปรตีนหนึ่งกล่อง คือผมไม่ ซีเรียสเรื่องหารนะแต่กินไม่ให้เกินปริมาณน้ำตาล 24 กรัม(ุ6ช้อนชา) ไขมัน 41 กรัม  TEDD ผมประมาณ 2000 กว่าๆ ผมกินไม่ให้เกิน BMR 1900 กว่า ผมเน้นระยะยาวเพราะผมว่างพอกะจะเอาสัก 1 ปีถ้ายังไม่เห็นผลจริงๆ ก็มาถาม  ผมวิ่งปิดเทอมพอเปิดเทอมก็มีคนบอกผอมลงนะ (ดีใจ) แต่เหมือนผมยังมาผิดทางยังไงไม่รู้สิ เวลากินเย็นเยอะจะรู้สึกเสียใจมาก ไม่เคยกินอาหารบำรุง กินผักไม่เพียงพอ กินน้ำผลไม้ไม่ค่อยกิน ผิวดำไม่ขาวขึ้นเหมือนคนที่ลดน้ำหนักดีๆ เห็นล่องแก้ม หน้าคล่ำมาก นอน  3-4 ทุ่ม ครบ 8 ชม ==== ผมมาถูกทางหรือยังหรือผมควรทำอะไรเพิ่ม ((วันนี้ผมกินเยอะมากผมกินข้าวเปล่า 2 ถ้วยอกไก่หมูไส้กรอกต้มสุกี้ และผักนิดหนึ่ง น้ำจิ้มสุกี้ด้วยและก็ หมูผัดไก่ผัดนิดหนึ่ง เลยรู้สึกเคลียดนิดหน่อยเพราะกินแล้วรู้สึกอิ่มท้องขยาย = =

เล่นกล้ามมาก็ไม่ขึ้นเลยเล่นมา 9 วันละ สงสัยต้องเป็นปี = = แล้วอีกอย่างนะ ผมไม่ว่างทำคลีนเลยเป็นเด็กนักเรียนอยู่ ผมกินปกติตามที่บอกไปจะลดได้อยู่ป่ะ รู้สึกช่วงนี้มัน อยู่ตัวยังไงไม่รู้ = =ไม่ค่อยลดละ  หรือควรกินลงนิดหน่อย ห้ามใจหน่อย ?    ปล. หลุดกินเยอะไม่ได้บ่อยๆ นะ อาทิตย์หนึ่งไม่น่าเกิน 3 วัน