ผมอายุ 19ปี สูง 170 หนัก50ครับ
อยากเพิ่มน้ำหนักเพื่อบุคลิกครับ ขึ้นมหาลัยแล้ว
เฉลี่ยต่อวันของสารอาหารที่ได้รับนะครับ
มื้อเช้า 6.00 เวย์ mega mass 1\2 ช้อน คำนวณ แล้วได้ คาบ อย่างต่ำ40
           7.00 กินข้าว จะเป็นข้าวร้านประจำ จะขอเค้าตลอดว่าข้าว5ทัพพี ซึ่ง ข้าว1ทัพพี ให้ คาบ 18 18*5 =90 กรัม ผมกินอย่างนี้ทุกมื้อ
กลางวัน ข้าว(ส่วนใหญ่ จะกินพวกข้าวมันไก่ ข้าวไข่เจียว) คาบ90
ระหว่างวันจะกินขนมปังญี่ห้อเลอแปง ตามโภชณาการบอกว่า ให้คาบ 41 กรัม
มื้อเย็นกินเหมือนเช้า กลางวัน คาบ90กรัม
หลังจากนี้บางทีก็ ซื้อขนมปังอีก แล้วก็จะกินไวตามิ้ลกล่องละ 16บาท ให้คาบ40กรัม
กินเวย์ก่อนนอน อีก1 ช้อน คาบ ประมาณ 80
วันไหนเล่นเวทจะกิน เวย์อีก1ช้อน ประมาณ 80
เฉลี่ยวันนึงผมได้คาบประมาณ 500-700 กรัม
เรื่องโปรตีนผมไม่ห่วงเท่าไหร่ เพราะคิดว่ากินถึงแน่ครับ
ปัญหาคือทุกครั้งที่ผมน้ำหนักขึ้นได้4-5โล จะต้องป่วยจนน้ำหนักลดตลอด
เคยหนัก57 ป่วยหนัก ลงมา47 จนตอนนี้ผ่านมา1เดือน กว่า ผมกลับมาหนัก50 แล้วครับ 
ผมคำนวณตลอด แต่ละวันคาบห้ามต่ำกว่า500 
เป็นคนออกกำลังหายบ่อยครับ พยายยามจะไม่คาดิโอแต่ถ้าไม่ออกกำลังกายรู้สึกตัวอืดอาดครับ
วิ่งหรือปั่นจักรยาน วันละ5โล วันไหนมีคนชวนตีแบบก็ไปเล่นเวท 5วันต่อสัปดาห์ครับ
อยากรู้แตะ75ครับ พยายามมา 6เดือนแล้ว
แคลเลอรี่ต่อวัน ผมคิดคร่าวๆ ก็ไม่น่าต่ำกว่า2300 นะครับ
ดังนั้นวอนพี่ๆเพื่อนๆที่สามารถเพิ่มน้ำหนักสำเร็จช่วยแชร์ประสบการณ์หน่อยครับ