ผมจัดอาหารพอได้มั้ยครับ
เช้า=ข้าว2ทัพพี+อกไก่ต้ม200กรัม+เวย์1/3
ออกกาย=เวย์1cup
เที่ยง=ข้าว2ทัพพี+อกไก่200กรัม+ไข่ต้ม2ฟอง
เย็น=ข้าว2ทัพพี+ปลากระป๋อง1+กล้วยหอม1
ก่อนนอน=เวย์1/3
#เวย์เป็นตัวsuper massนะครับ1900calอ่ะ ปล.อยากเพิ่มน้ำหนัก+มวลกล้าม สูง175 นน.62