อย่างที่ว่าตามหัวข้อเลยค่ะ  เบื้องต้นอยากจะอธิบายก่อนว่าเจ้าของกระทู้เริ่มอ้วนแล้วน้ำหนักเกินเกณฑ์มากสักพักใหญ่แล้ว ลองพยายามทุกวิธีทางแล้ว กินคลีน IF ออกกำลังกาย คาดิโอ ทานโปรตีน สารพัด และค้นพบว่าวิธีที่ดีแล้วได้ผลมากที่สุดคือการออกกำลังกายโดยการวิ่ง ทั้งลู่วิ่งก็ดี หรือสวนสาธารณะก็ดี แต่เนื่องด้วยงานที่ทำลากยาวมากและทำไม่เป็นเวลา อย่างเช่น 8โมง-เที่ยง แล้วเข้างานอีกทีบ่ายโมงครึ่ง-6โมงเย็น และถ้าเป็นกรณีพิเศษก็จะมีเกินเวลาบ้าง นอกสถานที่บ้าง อีกทั้งทุกวันหลังเลิกงานก็ต้องหอบงานกลับมาทำเพิ่มเติมที่บ้านอีกบ่อยๆ เคยลองออกวิ่งตอนช่วงเช้าแล้วเช่น 6 โมงถึง 7โมง แต่พอทำงานแล้วรู้สึกร่างกายเหนื่อยล้ามากๆ เพราะเราทำงานเกินวันละ 8 ชั่วโมง วิ่งได้ไม่ถึงอาทิตย์ก็ต้องหยุดเพราะทำไม่ไหว แล้วก็ลองออกกำลังกายตอนเย็นก็จะรู้สึกว่ามันดูช้าไป หกโมงเลิกงานมาก็มืดแล้ว และค่อนข้างจะส่งผลถึงการนอนในแต่ละวันให้ช้าลงอีกเพราะต้องหอบงานกลับมาทำที่บ้านด้วย จึงอยากสอบถามเพื่อนผู้มีประสบการณ์หรือ คนที่มีทริคต่างๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายช่วยแนะนำ และพูดคุยด้วยกันหน่อยค้า