ผมออกกำลังกายมาเป็นเวลา 32 วันแล้ว โดยการวิ่งของผมจะเป็นการวิ่งแบบต่อเนื่องประมาณ 15 -25 นาทีหรือ 30 นาทีเลยถ้าไหว บางวันก็ไม่ไหววิ่งได้ประมาณ 15  นาทีก็เดินแล้วค่อยวิ่งใหม่ แต่เวลาผมเดิน ผมจะถือว่าผมไม่นับ ผมจะนับแค่ตอนวิ่งเช่นผมออกกำลังกาย วันละแค่ 30 นาที (นับแค่ที่วิ่งแต่จริงๆ รวมเดินก็ประมาณ 1 ชม ได้) เพราะผมคิดว่าจะเบิร์นไขมันแค่ตอนวิ่ง เวลาวิ่งผมจะวิ่งแบบเหยาะ ๆ ไปเรี่อย ๆ แบบนี้ 4 วันต่ออาทิตย์แต่หลัง ๆ ผมจะลดเหลือ 3 วันต่ออาทิตย์เพราะเปิดเทอมแล้ว + กับ จะไปเวทด้วย แต่เวทนี้ก็ท่าถูกๆผิดๆปนกันไป(อันนี้กังวลนิดนึงกลัวที่เล่นไปจะไม่ได้) วิ่งสลับเวท หยุดอาทิตย์ แต่อาหารผมกินเหมือนเดิมนะ เช่นมื้อเช้ากระเพราไรงี้ เที่ยงก๋วยเตี้ยว เย็นบางวันก็แค่ไข่ต้มกับนมถั่วเหลือง บางวันก็กินข้าวแต่กินน้อยลง แต่ลดปริมาณ เพื่อนก็ทักนะผอมลง อยู่ ถือว่าผมมาถูกทางแล้วใช้ไหมครับ ? แล้วผมอยากจะหันไปวิ่งแบบ HIIT จะไหวหรือเปล่าครับตอนนี้มีคนบอกมันดีกว่าวิ่งแบบนี้มากเลยสน กะจะวิ่งแบบspin เร็วมากเลยสัก 1 นาที วิ่งเหยาะ 1 น เช่นกันสัก 10 - 15 นาทีผมพร้อมหรือยัง -- อายุ 18 ครับ สูง 170                  
วิ่ง อังคาร พฤหัส เสาร์        เวท จันทร์ พุธ ศุกร์