คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 5
อันนี้ ความเห็นส่วนตัวนะครับ เรื่องตารางการเล่นแต่ละคนไม่เหมือนกันก็จริงแต่สำหรับคนที่เริ่มเล่นผมคิดว่าควรจะเหมือนกันนะ
พอกล้ามเนื้อเยอะแล้วค่อยแตกไปเล่นตามฉบับของตัวเอง
ดูตารางของคุณผมว่าต้องแก้เยอะอยู่ครับ
อก > Barbell Bench Press, Incline Barbell Bench Press, Dumpbell or Machine Flys
Biceps > Dumbell or Barbell Curl, One Arm Concentrade, Alternating Incline Dumbbell Curls
Triceps > Triceps Extensions, Press Downs With Bar, Over Head One - Arm Dumbbell Extensions
ไหล่ > Shoulder Press, Side Lateral Raise,Reverse Pec Decks หรือ Dumbbell Posterior Raise
หลัง > Barbell Roll, Pull Downs,Hammer Strength Seated Rows
ขา > Squat, Leg Press, Leg Extention, Lying Leg Curls
ลองดูนะครับ
พอกล้ามเนื้อเยอะแล้วค่อยแตกไปเล่นตามฉบับของตัวเอง
ดูตารางของคุณผมว่าต้องแก้เยอะอยู่ครับ
อก > Barbell Bench Press, Incline Barbell Bench Press, Dumpbell or Machine Flys
Biceps > Dumbell or Barbell Curl, One Arm Concentrade, Alternating Incline Dumbbell Curls
Triceps > Triceps Extensions, Press Downs With Bar, Over Head One - Arm Dumbbell Extensions
ไหล่ > Shoulder Press, Side Lateral Raise,Reverse Pec Decks หรือ Dumbbell Posterior Raise
หลัง > Barbell Roll, Pull Downs,Hammer Strength Seated Rows
ขา > Squat, Leg Press, Leg Extention, Lying Leg Curls
ลองดูนะครับ
แสดงความคิดเห็น
ช่วยวิจารณ์ตารางเวทเทรนนิ่งของผมด้วยครับ
เริ่มออกกำลังกายแบบงูๆปลาๆ ตั้งแต่ มี.ค. 57 ที่ผ่านมา
นี่คือภาพก่อนเริ่มต้น
โดยวิ่งสายพาน 30-45 นาที/วัน + เวทเทรนนิ่งตาม app cafe fitness pro ของโค้ชแมคเคอเรล
ตารางจะเป็น วันที่ 1 อก-แขน, วันที่ 2 ไหล่-ท้อง, วันที่ 3 หลัง-ขา 2-3 set x 10-15 ครั้ง สลับวนไปเรื่อยๆครับ ตอนนี้ก็หมดตารางในแอปแล้ว
ตอนนี้น้ำหนักผมลดลง เหลือ 69-70 kg ดูมีกล้ามเนื้อชัดมากขึ้น (อันนี้มโนแบบเข้าข้างตัวเองสุดๆ)
ประมาณนี้ครับ
อาหารหลักตอนนี้ยังไม่ดีครับ เพราะยังไม่สะดวกในการทำอาหารกินเอง แต่จะค่อยๆพัฒนาในอนาคตครับ
ตอนนี้พยายามจัดตารางออกกำลังกายอยู่
ตอนนี้มีอาหารเสริมอยู่ 3 อย่างที่ใช้
1. Elite whey 1.5 ช้อน ตอนเช้า, 2 ช้อนหลังออกกำลังกาย (protein 84 กรัม/วัน)
2. STIM HD
3. CLA
ตั้งใจว่าต่อจากนี้ จะออกกำลังกายให้ได้ 4 วัน/สัปดาห์
cardio โดยวิ่ง เร็ว 3 นาที/เดินเร็ว 2 นาที x 6 รอบ = 30 นาที
และ มีตารางเวทเทรนนิ่งดังนี้ครับ
ไม่ทราบว่าตารางดังนี้ พอจะไหวรึเปล่าครับ ควรปรับปรุงแก้ไขอย่างไรดีครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ