ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ ขอบอกก่อนนะคะว่าตัวเราเองนั้นคาร์ดิโอแทบทุกวันค่ะบางวันก็ 1 ชม. - 1ชม.30 นาทีบ้าง ซึ่งแต่ละวันก็มีกระโดดเชือก เต้น
ออกกำลังกายตามคลิปแบบlow impact บ้าง แบบ hit บ้าง ทำอย่างนี้มาก็ตั้งแต่เดือนที่ 3 ของการเริ่มออกกำลังกายตอนนี้จะเข้าเดือนที่ 5 แล้ว ทำแบบนี้จนเป็นนิสัยไปแล้ว แต่ช่วงแรกๆช่วง 1-2 เดือนแรก จะออกกำลังกายเบาๆก่อนวันละ 25-45 นาที เช่น ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายตามคลิปง่ายๆ (ตอนนั้นน้ำหนักเยอะ) พอน้ำหนักลดลงมา บวกกับความชินกับการออกกำลังกายแบบเบาๆเดิมๆก็เลยเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบที่กล่าวไปตอนแรกอะค่ะ แต่ก็ไม่ได้ฝืนนะคะ รู้สึกว่าพอได้ทำแล้วรู้สึกดี แต่ถ้าวันไหนไม่ไหวจริงๆก็จะพอแล้วเริ่มใหม่วันต่อไป บางคนก็เคยบอกนะว่าออกแบบคาร์ดิโอนานไปจะหลั่งสารความเครียดอะไรงี้ด้วย!? ออกเยอะไปก็โยโย่ได้?!จริงหรอ? มันคืออะไรกัน!? แต่ส่วนอาหารการกินเราก็กินปกตินะคะกินเกินค่าbmrไปนิดนึงบางวันก็ไม่เกินมาก  แต่ก็จะมีพวกวันชีทมื้อชีทอะค่ะที่อาจกินเกินไปหน่อยแต่ก็พยายามคุมไม่ให้เกินค่า tdee  พอหลังจากวันนั้นมาชั่งปุ๊ป สรุปขึ้นไปสามโล แต่ตัวเองก็ไม่ซีค่ะ เพราะเดี๋ยวฉี่ออกถ่ายออก น้ำหนักบางส่วนก็ออกไปแล้ว ไม่แน่ก็อาจกลับมาเท่าเดิม พอหลังจากนั้นก็มีบ้างที่เพิ่มมาครึ่งโล แต่สุดท้ายพอเรากลับมาคุมเหมือนเดิมมันก็เท่าเดิมละค่ะ ไม่แน่อาจลดลงด้วย แต่ส่วนใหญ่เราจะดูพัฒนาการตัวเองจากหุ่นนะคะ ยอมรับเลยค่ะว่าไม่เคยเวทเทรนนิ่งเลย เพราะตัวเองไม่สะดวกจริงๆที่จะไปเข้าฟิตเนส อยู่ห่างไกลกันมาก เลยค่ะ เขาบอกว่าต้องออกแบบเวทควบคู่กันไปเพื่อได้สร้างกล้ามเนื้อ และเป็นอีกอย่างที่เราจะสามารถกระตุ้นการเผาผลาญค่า RMR ได้ดีขึ้นด้วย แต่เราไม่มีความรู้เกี่ยวกับเวทเลย ฟิตเนสก็ไกลมาก คงไม่สะดวกอะค่ะ ใครพอจะแนะนำอะไรรบกวนมาแชร์ความคิดเห็นหน่อยนะคะ