ผมอายุ 18 ปีครับ รูปร่างอ้วนนิดหน่อย
ตอนนี้อยู่ช่วงปิดเทอมยาวจนถึง สิงหาคม เลยเพราะกำลังเข้ามหาลัย ผมจัดเวลา กับ ของกินถูกไหม?
.
06.00 ตื่นนอนดื่มน้ำ 2 แก้ว
.
07.00 กินข้าวเช้า
1.ข้าวโอ๊ต Quaker (รสชาติจืดๆ)
2.นม
.
11.00 กินข้าวเที่ยง
1.ไข่ต้ม 2 ฟอง
.
16.30 ออกกำลังกายถึง 18.00
.
18.30 กินข้าวเย็น
1.มะละกอ
2.น้ำเต้าหู้
3.แล้วแต่คุณแม่จะซื้อมาบางมีก็ไม่ได้ซื้อ
.
ผมจัดการถูกไหมหรือว่าควรปรับเปลี่ยนอย่างไรให้เหมาะสม ครับ ทั้งเวลา และ ของกิน
.
ขอถามอีกสักอย่างครับ โปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อ เรากินเวลาไหนบ้าง ผมสงสัยนานแล้วเลือกกินไม่ถูก  หลังออกกำลังกาย(ข้าวเย็น)
หรือเที่ยง ครับให้มีประโยชน์มากที่สุด