นี่คือสัดส่วนของเรา
อก 33
เอวคอด 26
เอวตรงสะดือ 27.5
เอวใต้สะดือ 28
สะโพก 33
ต้นขา 30
ต้นแขน 10
สูง 160 หนัก 50
คือเพื่อนที่รร.เราอ่ะชอบล้อว่าเราอ้วน แต่พอเรามาคำนวณหาค่า BMI มันก็อยู่ในเกณฑ์ปกตินะ แค่เราเป็นคนมีแก้มเยอะ หน้ากลม มีพุง ไม่มีเอว -..- อยากให้หุ่นเฟิร์มอ่ะค่ะ ทำยังไงดีโดยที่ไม่พึ่งยาลดนน. ตอนนี้เราออกกำลังกายได้แค่ 3 วัน นน.ลดไป 1 กก. (ไวไปมั้ย) แต่ก็กินตามปกติ งดขนม น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ แต่มีหลุดบ้าง ^^ เราเล่นเวทตามคลิป 30 นาที/วันอ่ะ แล้วก็มาเต้นต่อซัก 5-6เพลง(แต่ไม่ได้เต้นทุกวันบางวันขก.เลยเล่นแค่เวท) เราตั้งใจไว้ว่าจะเล่นเวท 1 อาทิตย์ ต่อมาคือคาดิโอ 1 อาทิตย์ พอเล่นครบแล้วก็สลับกันเล่น (แต่เราไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าอ่ะ ตั้งปลุกไว้ก็ตื่น 9 โมงทุกที ทำให้กินข้าวเช้าไม่ตรงเวลา) เราอยากรู้ว่าเวลาที่ควรกินข้าวเช้า-เที่ยง-เย็น ควรเป็นเวลาไหนคะ แบบควรกินกี่โมงถึงกี่โมงถึงจะไม่อ้วน
3 วันที่ผ่านมา
•วันแรกตอนเช้าเรากินไข่ต้ม 2 ฟอง นมจืด 2 กล่อง ตอนเที่ยงก็กินไข่ต้มอีก 1 ฟอง นมจืด 1 กล่อง ตอนเย็นเรากิน กีวี 2 ลูก นมจืด 1 กล่อง
•วันที่2 ตอนเช้าเรากินไข่ต้ม 2 ฟอง นมจืด 1 กล่อง อาหารว่างก็เป็นฝรั่ง 1 ลูก(จิ้มพริกเกลือ) ตอนเย็นกินโยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก
•วันที่ 3 ตอนเข้ากินข้าวกับต้มปลา (ข้าว 1 ทัพพี เป็นข้าวขาว) กับนมจืด 1กล่องตอนเที่ยงกินข้าวหลาม 1 กระบอก ตอนเย็นกินโยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย แล้วก็แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก
[แต่ละวันเราเล่นเวทตอนเย็น เวลา 17.30 ทุกวัน บางวันเรารู้สึกสนุกก็มาเต้นต่อ5-6เพลง] แต่มันก็ท้ออ่ะ แต่พอท้อเราก็นึกถึงคนที่มีซิคแพคสวยๆอ่ะแล้วก็พูดสู้!!!! กว่าจะผ่านมาได้ แล้วมันต้องใช้เวลากี่เดือนหรอคะกว่าหุ้นจะเฟิร์ม มีเอว มีซิคแพคสวยๆ (ถ้าเราออกกำลังกายผิดพลาดหรือมีหลักการอะไรผิดพลาดช่วยแนะนำด้วยนะคะ) แต่ที่จริงเราก้อยากกินอาหารคลีนนะ แต่ 7-11 อยู่ไกลมั่ก 10 กม.อ่ะจ้ะ แล้วเราก็ทำอาหารไม่เป็น ขับรถไม่เป็น ส่วนพ่อแม่ก็ไปทำงานทุกวันกลับมาค่ำ เห้อเศร้า
ขอบคุณที่อ่านมาจนจบนะคะ เล่าซะเยอะเลย😂
ทำยังไงในหุ่นเฟิร์ม
อก 33
เอวคอด 26
เอวตรงสะดือ 27.5
เอวใต้สะดือ 28
สะโพก 33
ต้นขา 30
ต้นแขน 10
สูง 160 หนัก 50
คือเพื่อนที่รร.เราอ่ะชอบล้อว่าเราอ้วน แต่พอเรามาคำนวณหาค่า BMI มันก็อยู่ในเกณฑ์ปกตินะ แค่เราเป็นคนมีแก้มเยอะ หน้ากลม มีพุง ไม่มีเอว -..- อยากให้หุ่นเฟิร์มอ่ะค่ะ ทำยังไงดีโดยที่ไม่พึ่งยาลดนน. ตอนนี้เราออกกำลังกายได้แค่ 3 วัน นน.ลดไป 1 กก. (ไวไปมั้ย) แต่ก็กินตามปกติ งดขนม น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ แต่มีหลุดบ้าง ^^ เราเล่นเวทตามคลิป 30 นาที/วันอ่ะ แล้วก็มาเต้นต่อซัก 5-6เพลง(แต่ไม่ได้เต้นทุกวันบางวันขก.เลยเล่นแค่เวท) เราตั้งใจไว้ว่าจะเล่นเวท 1 อาทิตย์ ต่อมาคือคาดิโอ 1 อาทิตย์ พอเล่นครบแล้วก็สลับกันเล่น (แต่เราไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าอ่ะ ตั้งปลุกไว้ก็ตื่น 9 โมงทุกที ทำให้กินข้าวเช้าไม่ตรงเวลา) เราอยากรู้ว่าเวลาที่ควรกินข้าวเช้า-เที่ยง-เย็น ควรเป็นเวลาไหนคะ แบบควรกินกี่โมงถึงกี่โมงถึงจะไม่อ้วน
3 วันที่ผ่านมา
•วันแรกตอนเช้าเรากินไข่ต้ม 2 ฟอง นมจืด 2 กล่อง ตอนเที่ยงก็กินไข่ต้มอีก 1 ฟอง นมจืด 1 กล่อง ตอนเย็นเรากิน กีวี 2 ลูก นมจืด 1 กล่อง
•วันที่2 ตอนเช้าเรากินไข่ต้ม 2 ฟอง นมจืด 1 กล่อง อาหารว่างก็เป็นฝรั่ง 1 ลูก(จิ้มพริกเกลือ) ตอนเย็นกินโยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก
•วันที่ 3 ตอนเข้ากินข้าวกับต้มปลา (ข้าว 1 ทัพพี เป็นข้าวขาว) กับนมจืด 1กล่องตอนเที่ยงกินข้าวหลาม 1 กระบอก ตอนเย็นกินโยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย แล้วก็แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก
[แต่ละวันเราเล่นเวทตอนเย็น เวลา 17.30 ทุกวัน บางวันเรารู้สึกสนุกก็มาเต้นต่อ5-6เพลง] แต่มันก็ท้ออ่ะ แต่พอท้อเราก็นึกถึงคนที่มีซิคแพคสวยๆอ่ะแล้วก็พูดสู้!!!! กว่าจะผ่านมาได้ แล้วมันต้องใช้เวลากี่เดือนหรอคะกว่าหุ้นจะเฟิร์ม มีเอว มีซิคแพคสวยๆ (ถ้าเราออกกำลังกายผิดพลาดหรือมีหลักการอะไรผิดพลาดช่วยแนะนำด้วยนะคะ) แต่ที่จริงเราก้อยากกินอาหารคลีนนะ แต่ 7-11 อยู่ไกลมั่ก 10 กม.อ่ะจ้ะ แล้วเราก็ทำอาหารไม่เป็น ขับรถไม่เป็น ส่วนพ่อแม่ก็ไปทำงานทุกวันกลับมาค่ำ เห้อเศร้า
ขอบคุณที่อ่านมาจนจบนะคะ เล่าซะเยอะเลย😂