อยากได้ อาหารจานเดียวที่ได้โปรตีนมากที่สุด สำหรับ  คนที่ออกกำลังกาย เล่นเวท ชอบเข้าฟิตเนส วัยทำงาน  หรือ วัยเรียนก็ได้ และต้องใช้ชีวิต ที่  ซื้อกิน เป็นหลักน่ะครับ  เนื่องด้วยไม่สะดวกที่จะประกอบอาหารเอง หรือมีข้อห้ามในที่พัก      สำหรับผมวัยทำงานแล้ว   ซื้อกินตลอดครับ    หลักๆเลยนะครับ     

เช้า จะเป็น ข้าวกะเพราหมูสับ,ไก่ ก้ับไก่ทอด  (เป็นข้าวแกง)  อาจมีแกงมัสมั่นไก่  แกงฟักไก่ หรือเมนูที่ส่วนมากจะเป็น ไก่  กับ  ไข่ดาวครับ

กลางวัน คล้ายๆตอนเช้า  อาจมี เมนูเผ็ดๆบ้าง  ผัดเผ็ดปลาดุก  หมูทอด  หรือ   บางครั้งเป็นก๋วยเตี๋ยวหมูชิ้นแบบพิเศษ  

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ใส่ข้อความ

เย็น จะกิน หลักออกกำลังกายครับ หลังจากฟิตเนส และ วิ่งมา  จะเป็น  1.ข้าวขาหมูพิเศษ  กับ ไข่ต้ม   2.ข้าวหน้าเป็ดพิเศษ ไข่ต้ม  3.ข้าวมันไก่พิเศษ  จะมีประมาณนี้ครับ     

อยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมครับ เผื่อมีผู้อยากเสนอแบ่งปันเมนูกันครับ สำหรับ  คนที่ต้องซื้อกิน และ มีงบไม่มาก  ขอบคุณครับ