ผมเริ่ม เพิ่มน้ำหนัก  เล่น ฟิตเนส  มาสามเดือนแล้ว  และ   ผมกินอย่างนี้ วัน ละ  4-5  มื้อครับ       พร้อมกับไข่ขาว สามฟอง  

ข้าวมันไก่ทำเองครับเลาะหนังทิ้ง


..

...


ข้าวแกงกะหรี่ญี่ปุ่นอกไก่ล้วน


....


..


ข้าวหมูทอดกระเทียมพริกไทย


.....


..



ข้าวไก่เทอริยากิ



...



..


ข้าวไก่เหล้าแดง
.

...



..


ตามใจตัวเองหน่อย  มีโกโก้เย็นด้วย



ข้าวสะโพกไก่ย่างขมิ้น



.

..


ลาด้วยภาพนี้คร้าบ   วันหลังมาใหม่