สวัสดีค่ะ เราอายุ 20 น้ำหนัก 98 ส่วนสูง 178 ปกติแล้วน้ำหนักตัวก่อนหน้านี้ 120 ค่ะ เราวิ่งช่วงเย็นประมาณ ครึ่งชม.-1ชม. ทุกวัน ส่วนเรื่องอาหาร ช่วงนั้นเราก็ไม่ได้ถึงขั้นอดนะคะ แต่มื้อเย็นเราไม่ทานอะไรเลยคะ หลังจากออกกำลังกายกินแค่น้ำเปล่ากับกล้วย 1 ลูก รู้สึกว่า นน.ลดลง แต่ช่วงต้นขาไม่กระชับ ตอนนี้ นน.คงที่ เพราะไม่ได้ไปวิ่งมาเดือนนึง แต่กินปกติค่ะ บางอาทิตย์กินหนักทั้งอาทิตย์ ตอนนี้กลับมาวิ่งคะ เลยอยากให้พี่ๆในกระทู้ ช่วยแนะนำทีคะ ว่าเราควรทานอาหารหลักยังไง // แล้วมื้อเย็นหลังออกกำลังกายเสร็จควรทานเวย์ประเภทไหนคะ (ปล.กำลังมองหาเวย์ทานที่เหมาะกับตัวเองอยู่ค่ะ)