จะเริ่มเล่นฟิตเนสที่ fitness first ค่ะ เน้นเล่นขา แขน หน้าท้อง(อยากมีซิกแพคเบาๆภายใน3เดือน) หลัง และก้นค่ะ อยากจะจัดตารางเล่นยิมแต่ไม่แน่ใจว่าจะจัดอย่างไรดีให้เห็นผลตามที่ต้องการและบาดเจ็บน้อยที่สุด โดยไม่จ้างเทรนเนอร์ค่ะ

กำลังศึกษาตามอินเตอร์เน็ตอยู่เหมือนกันในเรื่องของการออกในยิม ว่าจะเริ่มออกตามคลิปในยูทูปไปพลางๆเพื่อให้ร่างกายเริ่มถูกกระตุ้น พอไปเล่นยิมจะได้ไม่เหนื่อยเกินไป กะจะเริ่มเข้ายิม2อาทิตย์หน้าค่ะ เราเล่นได้6-7วัน/สัปดาห์ 1ชม./วัน

ส่วนตัว สูง153ซม. หนัก 49 กก. ไขมัน 28% หนักที่ขา แขน ก้น หน้าท้องมีนิดหน่อย

เท่าที่ทราบมาคร่าวๆนะคะ
เช่น เราไม่ควรเล่นไหล่กับเล่นแขนติดกัน เพราะจะเป็นการทำให้ไหล่ทำงานหนักเกินไป

เราควรเล่น core muscleมากๆจะช่วยลดหน้าท้องได้ เพราะcore muscleเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่

พอรู้จักท่าplankต่างๆ lung ต่างๆอยู่บ้างเพราะเคยออกกำลังกาย สามารถแนะนำท่าเล่นได้ค่า

แนะนำเป็นศัพท์วิชาการได้เลยนะคะสำหรับผู้เชี่ยวชาญ ชอบศึกษาค่ะโดยเฉพาะanatomy อยู่แผนวิทย์-คณิตพอดีด้วย

คุณมีหลักการจัดตารางเล่นยิมอย่างไรบ้างให้ได้เล่นครบทุกส่วน สามารถยกตัวอย่างเป็นตารางของตัวเองได้นะคะ แนะนำได้เต็มที่เลยค่า ขอบคุณค่าา