อายุเกือบ17ปี เช้าโดด1000 ยืดตัว5นาที เย็นโดด1000 ยืดตัว5นาที โหนบาร์20ที นอน3ทุ่ม ตื่น6โมง กินอาหารครบ5หมู่ เน้นโปรตีน แคลเซี่ยม 2เดือนครึ่ง จะสูงขึ้น5เซ็นได้ไหมครับ

ผมรู้สึกว่ากระดูกสันหลังคด (คิดไปเอง เดาๆเอา) เพราะส่วนสูงผมลดเยอะมาก ตอนนี้ผม15 สูง180 ตอนเย็นจะเหลือ177 พอเช้ามาก็180 เท่าเดิม ผมอยากให้มันคงที่ตลอด !!

หา กลุ่มไลน์ โยคะ/ฟิตเนส ท่านใด มูฟเข้ากลุ่มได้แจ้งหลังไมค์ ทีจ้า

เรียนโยคะมา 1 ปีแล้วค่ะ ทำท่าพื้นฐานได้ทุกท่า ยืดเส้นได้ดี นั่งเหยียดขาเอาหน้าผากแตะหน้าแข้งได้ หนุมาน สะพานโค้งได้ แต่ทำท่า headstand ไม่ได้ แต่พี่อีกคน เรียนมา 5 ปี ทำท่ายากได้โดยเฉพาะ headstand แ

....

ขอบคุณมากค่ะ

คือเราน้ำหนัก90กล.อ่ะสูง160กว่าๆอายุ13-14อย่ารู้ว่าควรลดยังไงดีค่ะ

ตอนนี้เรากำลังจะลดน้ำหนักค่ะ สูง 158 น้ำหนัก 48 คือมันก็สมส่วนใช่มั้ยคะตามดัชนีมวลกาย แต่เราเป็นคนที่มีพุงและก็ต้นขาใหญ่มากๆๆ ลืมบอก เราออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อ สัปดาห์ค่ะ ( คาร์ดิโอ 30 นาที + เวท /