สวัสดีครับผมขอสอบถามเกี่ยวกับเรื่องโยโย่เอฟเฟคหน่อยครับ ผมอายุ 22 ตอนนี้ผมสูง 170 น้ำหนัก 86 ก่อนหน้าน้ำหนัก 89 กว่าๆ คือที่ผมน้ำหนักลงมาถึง 86 ผมใช้เวลาประมาณแค่อาทิตร์กว่าๆ คือกินน้อยมากวันหนึ่งกินแค่ 300/400 แคล กินมื้อเที่ยงกับมื้อค่ำ(ไม่ได้อยากจะงดมื้อเช้านะครับเพราะตื่นไม่ทันบางวันตื่นทันก็กินมื้อเช้าปกติครับ) ขอเข้าเรื่องต่อนะครับ คือผมทานพวกผักและอกไก่บวกกับออกกำลังกายตอนเย็นคือวิ่งและโดดเชือก พลังงานที่ผมใช้ในแต่ละวันคือ TDEE (kcal) 3354 แคลต่อวัน ตอนแรกผมอยากผอมมากครับเลยไม่ได้สนใจเรื่องโยโย่เท่าไหรแค่อ่านผ่านๆ แต่ตอนนี้ผมรู้และเข้าใจพอสมควรกับเรื่องการอดอาหารและจะทำเกิดสภาวะโยโย่ ผมจึงอยากจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของผมใหม่มันจะยังทันไหมครับผมทำแบบนี้มาได้1อาทิตร์กับอีก1วันพอดี คือตั้งแต่นี้ไปจะกินให้ถึงแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันของผมคือ BMR 1945 จะไม่กินเกินกว่านี้หรือน้อยกว่านี้และจะกลับมากินคล้ายๆปกติเหมือนที่เคยกินตะก่อนแต่จะเน้นคุณภาพมากกว่าเดิมและยังคงงดของทอด/ของมัน ลดแป้งลดหวานและออกกำลังกายเหมือนเดิมอยู่ อยากจะถามพี่ๆครับว่าระบบเผาผลาญของผมยังอยู่ในสภาวะปกติอยู่ไหมผมเข้าอยู่ในสภาวะอดอาหารหรือยังและมันสายไปหรือยังสำหรับการลดความอ้วนแบบผิดๆไปถึงอาทิตร์กว่าๆ ผมยังปรับตัวทันไหมครับ ? ผมกลัวที่จะโยโย่เพราะผมมองข้ามไป ขอคำแนะนำพี่ๆทุกคนใน Pantip ด้วยนะครับ เป็นกังวลมากกลัวมันจะสายไปแล้ว