สวัสดีค่ะ คือช่วงนี้เราหาข้อมูลเกี่ยวกับอาการโยโย่เอฟเฟคแล้วกังวลนิดนึง ไม่แน่ใจว่าวิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักของเรามันโอเครึยัง จะทำให้เราโยโย่ในอนาคตรึเปล่า
1.ข้าวเช้าทานปกติค่ะ ข้าวประมาณครึ่ง - 1 ทัพพี งดของมันของทอด
2.ทานโรงอาหารที่โรงเรียนค่ะ ข้าวก็ประมาณ 1 ทัพพี อาหารก็เน้นที่ไม่มีน้ำมัน
อันนี้ไม่ค่อยห่วงค่ะ เพราะทานค่อนข้างปกติแค่เลือกทาน แต่มื้อเย็นนี่สิ
3.มื้อเย็นเราไม่ทานข้าวอ่ะ ทานต้มจืด แกง เกาเหลา ส้มตำ อะไรแบบนี้แทน ทีแรกก็รู้สึกไม่มีปัญหาอะไรนะคะเพราะก็อิ่มดี แต่ไปอ่านเจอว่าถ้าวันนึงเรากลับมาทานข้าวอีกมันจะโยโย่หรอคะ แล้วควรปรับเปลี่ยนไปยังไงดี

BMR เรา 1500 กว่าๆ TDEE 2300 แต่ที่เราทานประมาณ 1000-1200 ค่ะ ควรทานเพิ่มมั้ยคะ แต่เราก็ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ค่อนข้างเยอะอยู่นะคะ

คือตอนนี้ลดจาก 76 เหลือ  61 ภายใน 7 เดือนอะค่ะ ที่อ่านมาบอกว่าคนที่ลดน้ำหนักผิดน้ำหนักจะลงเร็วช่วงแรกแล้วจะไม่ลงอีก เราก็ไม่แน่ใจว่าของเราคือลงเร็วมั้ยอะค่ะ แต่ช่วงนี้มันก็ลงช้าแล้วจริงๆ

มีอีกอย่างเลยคือแทบไม่ถ่ายเลยค่ะ แตกต่างจากก่อนลดนน.มากๆ เกี่ยวกับระบบเผาผลาญพังรึเปล่าคะ มันทำให้พุงป่องด้วยอะค่ะ ตอนนี้ออกกำลังกายตามยูทูปอย่างเดียวเลยกะว่าปิดเทอมจะไปฟิตเนสแล้ว ควรเล่นอะไรช่วยดีคะ

รบกวนด้วยนะคะ