กินตามปกติได้ค่ะ นับแคลก็ได้นะคะ **กินทุกมื้อนะคะอย่าอดอาหาร เช้า กลางวัน มื้อว่าง(ระหว่างวัน) เย็น

เวลาออกกำลังกายคือเอาเวลาที่เราสะดวกค่ะ

ลดน้ำหนักแล้วควรเวทควบคู่หุ่นจะได้กระชับนะคะ

พี่ก็ออกกำลังกายค่ะ เลิกงาน 19:30 น. ทานอาหารเย็นหลังเลิกงาน ช่วงเวลา 2 ทุ่ม เริ่มออกกำลังกาย 3 ทุ่มค่ะ อาหารมื้อสุดท้ายควรทานก่อนที่จะเข้านอน 2-3 ชั่วโมงนะคะ พี่จะนอนช่วงเที่ยงคืน ตี 1 ค่ะ

ในแต่ละวันที่กินลองเอาไปเพิ่มเมนูดูนะคะจะได้กินหลากหลายแล้วไม่น่าเบื่อค่ะ ไม่จำเป็นต้องกินคลีนตลอดค่ะ แต่ควรเลือกกิน นานๆกินพวกของทอดของมันได้ค่ะแต่ไม่กินทุกๆวัน

เกี๊ยวหมู/กุ้ง ข้าวกระเพราหมูสับไข่ดาว ข้าวไข่ยัดไส้หมูสับ ข้าวผัดหมู/กุ้ง ข้าวคลุกน้ำพริกกับไข่ต้มและแตงกวา ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ขาวไม่ใส่กระเทียมเจียว สเต็กหมู/ไก่ แฮมเบอร์เกอร์หมู/กุ้ง/ไก่ ข้าวผัดผัก ข้าวคลุกกะปิ ยำวุ้นเส้น ตำไทยกับลาบหมูและขนมจีน ผัดวุ้นเส้น สลัดผักน้ำสลัดใส่นิดเดียวหรือจะเลือกเป็นน้ำสลัดงาของญี่ปุ่นก็ได้ค่ะ แซนวิชทูน่าในน้ำแร่ใส่กับสเปรดของสุขุมค่ะ(ขนมปังโฮลวีท) เคบับไก่

นมก็จะกินนมอัลมอนด์หรือนมที่ไขมัน 0% ค่ะ กล้วยหอม ผักผลไม้ต่างๆ

พี่ออกกำลังกายมาได้ 5 เดือน มีหลุดกินพวกโดนัท ขนมชอคโกแลต พิซซ่าขอบชีสบ้างค่ะแต่นานๆกินครั้งต่อมื้อ

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้