สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ 27 ปี สูง 177 น้ำหนัก 77 kg โดยประมาณร body fat ที่วัดได้จากเครื่องช่างน้ำหนัก อยู่ที่ 21-23 %

ปัญหาก็คือ ตอนนี้ อยากลด body fat % เลยอยากสอบถามเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ สมาชิก Pantip หน่อยครับว่า วิธีไหนที่เหมาะสมกับเป้าหมายของผม

1.) คาดิโอเช้า เวทย์เย็นแล้วปิดด้วยคาดิโอ
2.) คาดิโอเช้าเย็น เว้นกับ วันเวท
3.) คาดิโอและเวท เย็นอย่างเดียว

ส่วนตัวควบคุมอาหารอยู่แล้วครับ 1 วันกินประมาณรนี้ครับ

เช้า
1.อกไก่(อบ,นึ่ง,ต้ม) 100g +/-
2.ไข่ต้ม 1 ฟอง
3.ข้าวกล้อง 100-150g
4.บล๊อคโคลี่ 30-50g

เที่ยงกินคล้ายๆ กับเช้า ห่อไปกินที่ทำงาน

เย็นกินเหมือนกันแต่ไม่กินแป้งครับ