ตอนนี้อายุ 46 ขวบ น้ำหนัก 123 กิโลกรัม สูง 170 cm.
-เกือบๆ 25 ปีก่อนตอนเรียนมหาวิทยาลัยเป็นนักรักบี้วิ่งรอบสนามฟุตบอล 2 สนาม 10 รอบเป็นการวอร์มอัฟ ซ้อมรักบี้ประมาณ 2-3 ชั่วโมง แล้ววอร์มดาวด้วยการวิ่งไปกลับตามยาวของสนามอีก 10 รอบ เกือบทุกวัน
-พอจบออกมาก็ออกกำลังกายบ้างเช่น ตีแบด ขี่จักรยาน ตีกอล์ฟ จนถึงปัจจุบัน น้ำหนักกลายเป็น 123 กิโลกรัม เลยต้องหาวิธีลดน้ำหนัก
-จริงๆแล้วน้ำหนักเริ่มขึ้นมาตั้งแต่จบใหม่ๆแล้วครับ ก็อดอาหาร ฟิตจัดๆก็ขี่จักรยานวันละ 40 กม. 2-3 วัน/สัปดาห์ แล้วก็ล้มเลิก ล้มเหลว เละเทะ ทุกครั้ง จนกลายฮิปโปแข็งแรง (หมูมันตัวเล็กไปครับ) อิๆ

วันนี้อยากลดน้ำหนักจริงๆจังอีกครั้ง(ประมาณครั้งที่ 101 ได้มั้งเนี่ย 555+) เลยลองเข้าฟิตเนสดูบ้าง หาข้อมูลจนได้ข้อสรุปว่าจัดโปรแกรมตามนี้ครับ

ผมเข้าฟิตเนสได้อย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วันเข้าได้ตั้งแต่ 10:00 - 14:00 โดยประมาณ เลยจัดโปรแกรมเอง คิดเอง ประมาณนี้ครับ

1.เดินวอร์มอัฟด้วยเครื่องสายพาน 30 นาที (เน้นไม่ให้หัวใจเกิน 110)
2.เล่นเวทโดยใช้โปรแกรมนี้ครับ:โปรแกรมและการทำท่าต่างๆก็หามาจากในเน็ตครับ เน้นใช้เครื่อง Smith Machine เป็นหลักเพราะเล่นคนเดียว ไม่มีคนเซฟครับ โดยเฉพาะท่า Barbell Bench Press กับ Barbell Squat
3.วิ่งบนเครื่อง elliptical 30 นาที(เน้นไม่ให้หัวใจเกิน 130)
4.ว่ายน้ำ

จากที่เข้าฟิตเนสไปได้ 2 วันก็สามารถทำได้ตามโปรแกรมด้านบนครับ เลยอยากถามเพื่อนๆพี่ๆว่า
1.ควรจะปรับโปรแกรมการออกกำลังกายยังไงบ้างครับ
2. การเล่นเวทตามตารางด้านบนพอหรือต้องเปลี่ยนอะไรหรือเปล่าครับ และ เล่นท่า Barbell Bench Press กับ Barbell Squat ด้วยเครื่อง Smith Machine เป็นประจำจะส่งผลเสียอะไรหรือเปล่าครับ เพราะต้องการลดน้ำหนักอย่างเดียวครับ ยังไม่ได้อยากได้ก้ามปูตอนนี้