สวัสดีค่ะทุกคน
ต้องบอกก่อนว่านี่คือกระทู้แรกที่เราเขียน ผิดพลาดประการใดรบกวนติชมด้วยนะคะ (โดยเฉพาะการสะกดคำ 555)

เราจะมาแชร์วิธีการลดความอ้วนของเราให้ทุกคน
ก่อนอื่นขอบอกข้อมูลก่อนว่าไม่มีการขายสินค้า หรือ อาหารเสริมใดใดทั้งสิ้นในกระทู้นี้
เราส่วนสูง 150 ซม หรือเรียกว่าเตี้ยนั้นแหละเรา แถมเป็นคนผิวคล้ำมากด้วย
เมื่อก่อนเราน้ำหนักแค่45 มากๆก็50 แต่ทำงานไป ปาร์ตี้ไปน้ำหนักมันก็มาเรื่อยๆ จนกระทั้ง

ต้นปี2560 เราน้ำหนัก 60 กิโลกรัม เรียกว่าอ้วน เตี้ย ดำ ครบสูตร แต่เราก็ยังสนุกกับการใช้ชีวิตมาก ไม่แคร์อะไรทั้งสิ้น กิน เที่ยว แบบเพลิดเพลินไปเรื่อยๆ โดยเฉพาะเรื่องกิน ทั้งอาหาร ทั้งขนมหวาน ทั้งเบียร์ เอาหมดทุกอย่างค่ะ


แล้ววันหนึ่งก็รู้สึกว่าเราต้องลดน้ำหนักแล้วแหละ มันแน่นไปหมด เสื้อผ้าใส่ไม่ได้เลย ใครๆก็บอกให้ตามหาผู้หญิงคนเดิมตอนมหาลัยกลับมา เราก็เอาว่ะทำก็ทำ

เริ่มจากเราออกกำลังกาย (ส่วนตัวชอบออกกำลังกายอยู่แล้วแต่ขี้เกียจ) คือ บังคับตัวเองสมัครฟิตเนส แต่ยังเล่นไม่เป็นก็ขึ้นเครื่องเดินก่อนเลยง่ายๆ 1 ชม ได้ 5กิโล เข้าคลาสเต้นๆ คลาสอะไรมีก็เข้าไป นิดๆหน่อยๆก็ยังดี ผ่านไป4-5เดือน ก็เป็นวิ่ง 1ชม ได้ 7 กิโล เล่นคลาสต่างๆได้ดีขึ้น แต่เรื่องกินยังคงเต็มที่กับชีวิตนะจ๊ะ หุ่นเราก็ดีขึ้นนิดนึง น้ำหนักก็ลดลงมา 3-4 กิโลกรัม แต่ก็ยังอ้วนอยู่ไง เตี้ยแล้วยังอ้วนมันดูไม่ดีเลยจริงๆ
เราก็ทำแบบนี้มา1 ปี น้ำหนักก็ลดลงมาที่ 52-54 ขึ้นๆลงๆ อยู่แบบนี้ ซึ่งถามว่าท้อไหม ฉันต้อบเลยว่ามากกกกกกกกก





เมื่อปรามาณเดือน เมษายน ที่ผ่านมาก็ท้อจนหมดแรง พิมบ่นลงเฟสบุ๊คไป ก็มีเพื่อนแนะนำเรื่องการคุมอาหาร การทำอาหารกินเอง การเลือกกินบ้าง ไม่ใช่กินแต่ที่ชอบ
เราก็เอาว่ะ ทำอย่างอื่นมาขนาดนี้แล้ว แค่นี้เองลองทำดูไม่เสียหาย และไม่เสียเงิน ซะหน่อย
จากตอนนั้นถึงตอนนี้ จาก52 ก็ลงสู่ 47 หุ่นต่างๆเปลี่ยนหมด ค่ะ
เราเลยบรรลุว่า "การคุมอาหารและการเลือกรับประทานอาหาร คือการลดความอ้วน ส่วนการออกกำลังการคือการกระชับสัดส่วนและทำให้สุขภาพแข็งแรง"

ว่าด้วยเรื่องการทำอาหารกินเอง
หลักๆ คือ อกไก่ไม่เอาหนัง ถ้าเบื่อก็หมูไม่ติดมัน เนื้อสัตว์อย่างอื่นบ้างจะได้ไม่เบื่อ
วิธีการทำ คือ ต้ม นึง ผัด แต่ทุกอย่างไม่ใส่น้ำมันเลย เพราะจริงๆแล้วในเนื้อสัตว์มีน้ำมันอยู่แล้ว อันนี้ถูกไมไม่รู้แต่เอาว่าเราทำแบบนี้
เครื่องปรุงก็สำคัญค่ะ คือ ไหมใส่แค่น้ำมันหอยลดโซเดียม น้ำปลาลดโซเดียม (ใครไม่รู้ ก็ซื้อยี่ห้อ Good life มีขายใน Tops) ใส่อย่างละช้อนโต๊ะเท่านั้น ไม่ใสชูรส ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่มแล้วนะคะ แต่อยากปรุงเพิ่มด้วย พริก หรือมะนาว เพื่อรสชาติที่ดีขึ้นก็ตามแต่สะดวกค่ะ ไม่ต้องปรุงอร่อยมาก เอาแค่-ได้พอค่ะ55555
ปริมาณต่อวันของไหม คือ เนื้อสัตว์ 100 กรัม หรือ กะเอาที่เรากินอ่ะ ส่วนผักก็ใส่ตามที่อยากกินได้เลยค่ะ
ไหมกินข้าวมื้อละ4ช้อนโต๊ะเท่านั้น ถามว่าอิ่มไหม ตอบเลยว่าอิ่ม เพราะเรามีทั้งเนื้อสัตว์และผักแล้ว ส่วนผลไม้ก็ตามใจเลยค่ะ จริงๆถ้าเลือกได้อยากให้เลือกที่น้ำตาลน้อยๆ นะคะ ถ้าเลือกไม่ได้ก็กินแต่ปริมาณที่พอดีค่ะ
อ่ออีกอย่าง มีบ้างที่กินของอร่อยๆนะคะ แต่ก็คุมปริมาณเอาหน่อยค่ะ เพื่อตัวเราเองเนอะ
หลุดบ้างอย่างไปเครียดค่ะ ถ้าเครียดมากมันจะเบื่อเอานะคะ

ว่าด้วยเรื่องออกกำลังกาย
ตอนนี้ไหมไม่ได้เข้าฟิตเนสแล้ว ก็อาศัย ปั่นจักรยานที่บ้าน ออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ เวทเทรนนิ่งที่บ้านเอา อุปกรณ์คือดัมเบล 2กิโล 2 ลูก และ 3กิโล 2 ลูก แค่นั้นเลยค่ะ ท่าออกกำลังกานก็ตามยูทูบเลยค่ะ เดี๋ยวนี้มีเยอะมาก ไม่ต้องไปเสียเงินค่ะ

ส่วนใครสะดวกซื้อคอร์สเสียเงิน หรือ อาหารเสริม เราไม่ว่ากันนะคะ อยู่ที่คุณสะดวก และ กำลังทรัพย์ของคุณเลยค่ะ
แต่สำหรับเรา ถ้ามีวิธีที่ไม่เสียเงิน แล้วผอมลงได้ แถมสุขภาพดีด้วย เราเลือกทางนี้ดีกว่าค่ะ




มาถึงตอนนี้ใครหลายคนอาจมองว่า จขกท คงหุ่นดี บอกเลยว่ายังค่ะ ทุกวันนี้ก็ยังพยายามต่อ ไม่ได้หยุดความพยายามเลยค่ะ แต่อยากมาแชร์แค่นั้นเองค่ะ

สุดท้ายอยากเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังพยายามทุกคนนะคะ มันอาจจะช้ากว่าคนอื่นเขา แต่เราทำได้แน่นอนค่ะ ต้องมั่นใจตัวเอง ท้อได้แต่อย่าถอย
ใครที่โดยดูถูกว่าทำไม่ได้ หรือ ตอนเริ่มมีคนบอกว่าไม่เห็นผอม ให้ปล่อยลมปากคนอื่นพูดไปค่ะ แล้ววันหนึ่งเราเอาหุ่นสวยๆของเราเดินไปกระแทกหน้ามันแทนการตอบโต้ค่ะ แบบนั้นซะใจกว่าเยอะเลยค่ะ สู้ๆนะคะ