ตอนนี้ น้ำหนัก 72 กว่าๆค่ะ สูง160 อยากจะลดความอ้วน
มาขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
ก่อนหน้านี้ หนักกว่านี้สัก 3-4 โล ลดมาได้เดือนครึ่งค่ะ
แต่ตอนนี้นิ่งอยู่ที่ 72 มาครึ่งเดือนกว่าแล้ว....
มีบางช่วงที่อดอาหาร แบบวันสองวันกินนิดเดียวน้ำหนักก็ลงไป
ไม่ต่ำกว่า69 แต่ไม่มีแรงค่ะ ออกกำลังกายไม่ได้เลยเลิก

ตอนนี้ กินมื้อแรกตอนเที่ยง เพราะตื่นประมาน11โมง
หากตื่นเร็วกว่านั้นก็กินนมกล่องหรือกล้วยค่ะ  
กับข้าวที่กินก็ทำเองค่ะ พวกผัดกระเพรา ไก่กระเทียม ไข่ต้ม
กินกับข้าวขาวค่ะ (ที่นี่ข้าวกล้องไม่มี ไรซ์เบอร์รี่แพงมากค่ะ)  
แล้วตอนเย็นก่อนไปออกกำลังกายก็กินกล้วยหอม 1 ลูก
หลังออกกำลังกาย ประมาณ 4ทุ่ม กินถั่วเขียวต้มค่ะ บางวัน
ขี้เกียจต้มก็กินนมค่ะ (นี่ยังสงสัยว่าอ้วนเพราะนมมั้ย)  

ออกกำลังกาย ก็เข้าคลาสค่ะ สลับๆกันไปบางวัน coretrainning,Arabic, yoga  1คลาสประมาน 50นาที
ความหนักแบบแค่เหงื่ออกแต่ไม่หอบ
มาต่อด้วยคลาสจักรยาน ประมาณ50นาที คลาสนี้ ปั่นแบบหอบมาก
บางวัน 3วันต่อสัปดาห์ จะมีเรียนมวยไทยที่เป็นชมรมต่อตอน 20.30
ไม่ค่อยหนักมาก สามารถพักได้เรื่อยๆ
บางวันที่ไปฟิตเนสถ้ามีเพื่อนไปด้วย เพื่อนจะช่วยเทรนให้
เล่นเวทบ้าง หลังเล่นก็เจ็บปวดส่วนต่างๆที่เล่นบ้าง

ทั้งหมดนี้ ก็เข้าใจว่าออกกำลังกายเยอะแล้ว ทำไมยังไม่ลดล่ะคะ
หรือต้องซีเรียสเรื่องอาหารให้มากกว่านี้...
หลังออกกำลังกายควรกินอะไรดี (4ทุ่ม)  นอนประมาน ตี1